阿斯汤加瑜伽序列
由体式、过渡动作、呼吸和定向凝视组成的体系。六个序列属于持续传承的教学传统，不同老师之间存在差异。
第一序列
Yoga Chikitsa按顺序衔接前屈、平衡与过渡动作。瑜伽疗法是它的传统名称。
了解序列 →序列 02第二序列
Nadi Shodhana该序列展开后弯、扭转、手臂平衡与倒置体式。清洁 nadis 的说法属于其传统框架。
了解序列 →序列 03高级 A
Sthira Bhaga该序列结合高级平衡、腿部束缚和后弯。本概览介绍一种有记录的教学版本，相关变式归入体式组。
了解序列 →序列 04高级 B
Sthira Bhaga该序列结合高级平衡、腿部束缚和后弯。本概览介绍一种有记录的教学版本，相关变式归入体式组。
了解序列 →序列 05高级 C
Sthira Bhaga高级 C 属于阿斯汤加瑜伽六序列模型中的高级 Sthira Bhaga 组。
了解序列 →序列 06高级 D
Sthira Bhaga高级 D 属于阿斯汤加瑜伽六序列模型中的高级 Sthira Bhaga 组。
了解序列 →什么连接各个体式？
这里的 vinyasa 把动作与呼吸相连。Drishti 是定向凝视，给注意力一个可以回归的点。传统术语 bandha 描述内在支撑；不应将它等同于某一块肌肉，或经过科学测量的能量通道。
《Yoga-sūtra》2.29 将体式列为修习的八个方面之一，其余包括伦理、自律、调息、收摄感官、专注、禅定和三摩地。这八个方面与现代的六套体式序列不同。 Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
现代序列传统
今天的阿斯汤加序列经由迈索尔 K. Pattabhi Jois 周围的教学环境传承。来源页列出的旧著描述个别体式和瑜伽练习，不被用作今天完整六序列顺序的证据。
谨慎练习
如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。