asanabitMIKAO YA YOGA
YOGA YA ASHTANGA VINYASA

Mifululizo ya yoga ya Ashtanga

Mfumo wa mikao, mabadiliko ya mikao, pumzi na macho yanayoelekezwa. Mifululizo sita ni sehemu ya mapokeo hai ya mafundisho yenye tofauti kati ya walimu.

MFULULIZO 01

Mfululizo wa Kwanza

Yoga Chikitsa

Mpangilio wenye utaratibu wa kukunja mbele, usawaziko na mabadiliko ya mikao. Tiba ya yoga ni jina lake la kimapokeo.

Gundua mfululizo →MFULULIZO 02

Mfululizo wa Kati

Nadi Shodhana

Mpangilio hukuza kupinda mgongo nyuma, mizunguko, usawaziko kwa mikono na mikao iliyopinduliwa. Kusafisha nadi ni sehemu ya mfumo wake wa kimapokeo.

Gundua mfululizo →MFULULIZO 03

Kiwango cha Juu A

Sthira Bhaga

Mfululizo unachanganya usawaziko wa kiwango cha juu, kufunga miguu na kupinda mgongo nyuma. Muhtasari huu unawasilisha toleo la mafundisho lililoandikwa, miundo mbadala ikiwa imewekwa katika makundi ya mikao.

Gundua mfululizo →MFULULIZO 04

Kiwango cha Juu B

Sthira Bhaga

Mfululizo unachanganya usawaziko wa kiwango cha juu, kufunga miguu na kupinda mgongo nyuma. Muhtasari huu unawasilisha toleo la mafundisho lililoandikwa, miundo mbadala ikiwa imewekwa katika makundi ya mikao.

Gundua mfululizo →MFULULIZO 05

Kiwango cha Juu C

Sthira Bhaga

Kiwango cha Juu C ni cha kundi la kiwango cha juu la Sthira Bhaga katika muundo wa mifululizo sita wa yoga ya Ashtanga.

Gundua mfululizo →MFULULIZO 06

Kiwango cha Juu D

Sthira Bhaga

Kiwango cha Juu D ni cha kundi la kiwango cha juu la Sthira Bhaga katika muundo wa mifululizo sita wa yoga ya Ashtanga.

Gundua mfululizo →

Nini huunganisha mikao?

Hapa vinyasa huunganisha mwendo na pumzi. Drishti ni mwelekeo wa macho unaoyapa makini mahali pa kurejea. Neno la kimapokeo bandha hueleza tegemeo la ndani; halipaswi kufananishwa na msuli mmoja au njia ya nishati iliyopimwa kisayansi.

Yoga-sūtra 2.29 inaweka mkao miongoni mwa vipengele vinane vya mazoezi, pamoja na maadili, nidhamu binafsi, udhibiti wa pumzi, kuondoa hisi kutoka vitu vya nje, umakini, kutafakari na kuzama katika tafakari. Vipengele hivi vinane ni tofauti na mifululizo sita ya kisasa ya mikao. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44

Mapokeo ya kisasa ya mpangilio wa mikao

Mifululizo ya Ashtanga ya leo hupitishwa kupitia mazingira ya mafundisho yaliyomzunguka K. Pattabhi Jois huko Mysuru. Vitabu vya zamani vilivyowasilishwa kwenye ukurasa wa vyanzo vinaeleza mikao na desturi mbalimbali za yoga. Havitumiki kama ushahidi wa mpangilio mzima wa leo wa mifululizo sita.

Yoga Chikitsa na Nadi Shodhana ni majina ya kimapokeo ya mifululizo. Maneno kama tiba au utakaso katika majina hayo hayathibitishi kutibu ugonjwa au kusafisha njia za kianatomia.

Kufanya mazoezi kwa uangalifu

Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.

Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.

Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.