Siri yoga Ashtanga
Sistem postur, peralihan, nafas dan pandangan terarah. Enam siri ini tergolong dalam tradisi pengajaran yang hidup, dengan variasi antara guru.
Siri Pertama
Yoga ChikitsaUrutan tersusun yang merangkumi lipatan ke hadapan, imbangan dan peralihan. Terapi yoga ialah nama tradisionalnya.
Terokai siri →SIRI 02Siri Pertengahan
Nadi ShodhanaUrutan ini mengembangkan lenturan ke belakang, putaran, imbangan lengan dan postur terbalik. Pembersihan nadi tergolong dalam kerangka tradisionalnya.
Terokai siri →SIRI 03Lanjutan A
Sthira BhagaSiri ini menggabungkan imbangan lanjutan, ikatan tungkai dan lenturan ke belakang. Gambaran keseluruhan ini mempersembahkan satu versi pengajaran yang didokumenkan, dengan variasi dikumpulkan kepada keluarga postur.
Terokai siri →SIRI 04Lanjutan B
Sthira BhagaSiri ini menggabungkan imbangan lanjutan, ikatan tungkai dan lenturan ke belakang. Gambaran keseluruhan ini mempersembahkan satu versi pengajaran yang didokumenkan, dengan variasi dikumpulkan kepada keluarga postur.
Terokai siri →SIRI 05Lanjutan C
Sthira BhagaLanjutan C tergolong dalam kumpulan Sthira Bhaga lanjutan dalam model enam siri yoga Ashtanga.
Terokai siri →SIRI 06Lanjutan D
Sthira BhagaLanjutan D tergolong dalam kumpulan Sthira Bhaga lanjutan dalam model enam siri yoga Ashtanga.
Terokai siri →Apakah yang menghubungkan postur?
Di sini, vinyasa menghubungkan gerakan dengan nafas. Drishti ialah pandangan terarah yang memberikan satu titik untuk perhatian kembali. Istilah tradisional bandha menerangkan sokongan dalaman; istilah ini tidak wajar disamakan dengan satu otot atau saluran tenaga yang diukur secara saintifik.
Yoga-sūtra 2.29 meletakkan postur sebagai satu daripada lapan aspek amalan, bersama etika, disiplin diri, pengawalan nafas, penarikan deria, tumpuan, meditasi dan penyerapan mendalam. Lapan aspek ini berbeza daripada enam siri postur moden. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Tradisi urutan moden
Siri Ashtanga hari ini disampaikan melalui lingkungan pengajaran K. Pattabhi Jois di Mysuru. Karya lama pada halaman sumber menerangkan postur dan amalan yoga secara individu. Karya tersebut tidak digunakan sebagai bukti bagi keseluruhan urutan enam siri hari ini.
Berlatih dengan berhati-hati
Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.
Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.
Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.