ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಸರಣಿಗಳು
ಆಸನಗಳು, ಚಲನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆರು ಸರಣಿಗಳು ಜೀವಂತ ಬೋಧನಾ ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ; ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿ
Yoga Chikitsaಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮ. ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂಬುದು ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಸರು.
ಸರಣಿ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸರಣಿ 02ಮಧ್ಯಂತರ ಸರಣಿ
Nadi Shodhanaಈ ಕ್ರಮ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ, ತಿರುವು, ಕೈಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಡಿಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಭಾಗ.
ಸರಣಿ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸರಣಿ 03ಉನ್ನತ A
Sthira Bhagaಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸಮತೋಲನಗಳು, ಕಾಲುಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಅವಲೋಕನವು ದಾಖಲಾದ ಒಂದು ಬೋಧನಾ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸರಣಿ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸರಣಿ 04ಉನ್ನತ B
Sthira Bhagaಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸಮತೋಲನಗಳು, ಕಾಲುಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಅವಲೋಕನವು ದಾಖಲಾದ ಒಂದು ಬೋಧನಾ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸರಣಿ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸರಣಿ 05ಉನ್ನತ C
Sthira Bhagaಉನ್ನತ C ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಆರು-ಸರಣಿ ಮಾದರಿಯ ಉನ್ನತ Sthira Bhaga ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.
ಸರಣಿ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸರಣಿ 06ಉನ್ನತ D
Sthira Bhagaಉನ್ನತ D ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಆರು-ಸರಣಿ ಮಾದರಿಯ ಉನ್ನತ Sthira Bhaga ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.
ಸರಣಿ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಆಸನಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಯಾವುದು?
ಇಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಎಂದರೆ ಗಮನ ಮರಳಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ನೀಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋಟ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಂಧ ಎಂಬ ಪದ ಆಂತರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾದ ಶಕ್ತಿನಾಳಕ್ಕೆ ಸಮೀಕರಿಸಬಾರದು.
Yoga-sūtra 2.29ರಲ್ಲಿ ಆಸನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಎಂಟು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು; ಉಳಿದವು ನೈತಿಕ ನಡತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಸ್ತು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಹಿಂತೆಗೆತ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಿ. ಈ ಎಂಟು ಅಂಗಗಳು ಆಧುನಿಕ ಆರು ಆಸನ ಸರಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಮದ ಸಂಪ್ರದಾಯ
ಇಂದಿನ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಸರಣಿಗಳು ಮೈಸೂರಿನ K. Pattabhi Jois ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೋಧನಾ ವಲಯದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸಾರವಾಗಿವೆ. ಮೂಲಗಳ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಹಳೆಯ ಕೃತಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂದಿನ ಪೂರ್ಣ ಆರು-ಸರಣಿ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಲ್ಲ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.