SERIE 02 · Nadi Shodhana

Segunda serie

La secuencia desarrolla extensiones de espalda, torsiones, equilibrios sobre los brazos e inversiones. La purificación de los nadis pertenece a su marco tradicional.

Esta vista general agrupa las variantes relacionadas en familias de posturas. Es un mapa de lectura, no una afirmación sobre un número universal de posturas ni una instrucción para completar toda la secuencia.

Saludos al sol

2 familias de posturas

1. Saludos al sol

Surya Namaskara A

Saludo al sol A

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2. Saludos al sol

Surya Namaskara B

Saludo al sol B

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Bases de pie

8 familias de posturas

1. Bases de pie

Padangusthasana

Agarre de los dedos gordos

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2. Bases de pie

Padahastasana

Manos debajo de los pies

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3. Bases de pie

Utthita Trikonasana

Triángulo extendido

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4. Bases de pie

Parivrtta Trikonasana

Triángulo en torsión

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5. Bases de pie

Utthita Parsvakonasana

Ángulo lateral extendido

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6. Bases de pie

Parivrtta Parsvakonasana

Ángulo lateral en torsión

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7. Bases de pie

Prasarita Padottanasana A

Flexión hacia delante con las piernas separadas

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8. Bases de pie

Parsvottanasana

Flexión de pirámide

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Familias de posturas de la segunda serie

27 familias de posturas

1. Familias de posturas de la segunda serie

Pasasana

Torsión atada en cuclillas

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2. Familias de posturas de la segunda serie

Krounchasana

Garza

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3. Familias de posturas de la segunda serie

Salabhasana A

Langosta

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4. Familias de posturas de la segunda serie

Bhekasana

Rana

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5. Familias de posturas de la segunda serie

Dhanurasana

Arco

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6. Familias de posturas de la segunda serie

Parsva Dhanurasana

Arco lateral

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7. Familias de posturas de la segunda serie

Ustrasana

Camello

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8. Familias de posturas de la segunda serie

Laghu Vajrasana

Pequeño rayo

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9. Familias de posturas de la segunda serie

Kapotasana A

Extensión de espalda de la paloma en Ashtanga

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10. Familias de posturas de la segunda serie

Supta Vajrasana · Forma con apoyo

Loto atado recostado

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11. Familias de posturas de la segunda serie

Bakasana A

Grulla

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12. Familias de posturas de la segunda serie

Bharadvajasana

Torsión de Bharadvaja

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13. Familias de posturas de la segunda serie

Ardha Matsyendrasana

Media torsión del señor de los peces

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14. Familias de posturas de la segunda serie

Eka Pāda Śīrṣāsana

Una pierna detrás de la cabeza

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15. Familias de posturas de la segunda serie

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dos piernas detrás de la cabeza

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16. Familias de posturas de la segunda serie

Yoga Nidrāsana

Postura del sueño yóguico

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17. Familias de posturas de la segunda serie

Tittibhāsana A

Luciérnaga

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18. Familias de posturas de la segunda serie

Pincha Mayūrāsana

Equilibrio invertido sobre los antebrazos

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19. Familias de posturas de la segunda serie

Kāraṇḍavāsana

Equilibrio en loto sobre los antebrazos

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20. Familias de posturas de la segunda serie

Mayurasana

Pavo real

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21. Familias de posturas de la segunda serie

Nakrasana

Cocodrilo

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22. Familias de posturas de la segunda serie

Vatayanasana

Postura del caballo

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23. Familias de posturas de la segunda serie

Parighasana

Puerta

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24. Familias de posturas de la segunda serie

Gomukhasana B

Cara de vaca

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25. Familias de posturas de la segunda serie

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase final sentada

Secuencia con balanceo en medio loto

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26. Familias de posturas de la segunda serie

Mukta Hasta Sirsasana A

Posturas sobre la cabeza con las manos libres

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27. Familias de posturas de la segunda serie

Baddha Hasta Sirsasana A

Posturas sobre la cabeza con los brazos entrelazados

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Extensiones de espalda

2 familias de posturas

1. Extensiones de espalda

Urdhva Dhanurasana

Arco hacia arriba

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2. Extensiones de espalda

Paschimottanasana A

Flexión sentada hacia delante

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Cierre

14 familias de posturas

1. Cierre

Salamba Sarvangasana

Postura sobre los hombros con apoyo

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2. Cierre

Halasana

Arado

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3. Cierre

Karnapidasana

Postura de presión sobre las orejas

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4. Cierre

Urdhva Padmasana

Loto hacia arriba

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5. Cierre

Pindasana

Loto plegado

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6. Cierre

Matsyasana · Loto

Pez

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7. Cierre

Uttana Padasana

Extremidades elevadas

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8. Cierre

Sirsasana A

Postura sobre la cabeza

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9. Cierre

Balasana

Postura del niño

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10. Cierre

Baddha Padmasana · Forma erguida

Loto atado

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11. Cierre

Yoga Mudra

Sello del yoga

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12. Cierre

Padmasana

Loto

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13. Cierre

Utpluthih

Loto elevado

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14. Cierre

Savasana

Descanso recostado

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Nombres y formas antiguos

En Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana tiene ambas palmas en el suelo, el abdomen sobre los codos y las piernas en loto. La posición de las piernas difiere de la ilustración con piernas rectas de esta serie. El pasaje no establece un orden moderno de series.

Fuentes de esta página

Gheraṇḍa Saṃhitā — traducción de Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Practicar con cuidado

Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.

Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.

Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.