Серії аштанга-йоги
Система поз, переходів, дихання й спрямованого погляду. Шість серій належать до живої навчальної традиції з відмінностями між викладачами.
Перша серія
Yoga ChikitsaУпорядкована послідовність нахилів уперед, балансів і переходів. Терапія йогою — її традиційна назва.
Дослідити серію →СЕРІЯ 02Проміжна серія
Nadi ShodhanaПослідовність розвиває прогини, скручування, баланси на руках і перевернуті пози. Очищення наді належить до її традиційної системи уявлень.
Дослідити серію →СЕРІЯ 03Поглиблена A
Sthira BhagaСерія поєднує складні баланси, зв’язування ніг і прогини. Цей огляд подає задокументовану навчальну версію з варіантами, об’єднаними в групи поз.
Дослідити серію →СЕРІЯ 04Поглиблена B
Sthira BhagaСерія поєднує складні баланси, зв’язування ніг і прогини. Цей огляд подає задокументовану навчальну версію з варіантами, об’єднаними в групи поз.
Дослідити серію →СЕРІЯ 05Поглиблена C
Sthira BhagaПоглиблена C належить до поглибленої групи Sthira Bhaga у моделі шести серій аштанга-йоги.
Дослідити серію →СЕРІЯ 06Поглиблена D
Sthira BhagaПоглиблена D належить до поглибленої групи Sthira Bhaga у моделі шести серій аштанга-йоги.
Дослідити серію →Що поєднує пози?
Тут віньяса поєднує рух із диханням. Дрішті — спрямований погляд, що дає увазі точку повернення. Традиційний термін бандга описує внутрішню опору; його не слід ототожнювати з одним м’язом чи науково виміряним енергетичним каналом.
Yoga-sūtra 2.29 відносить позу до восьми складових практики поряд з етикою, особистою дисципліною, регулюванням дихання, відведенням чуттів, зосередженням, медитацією та зануренням. Ці вісім складових відрізняються від шести сучасних серій поз. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Сучасна традиція послідовностей
Сучасні серії аштанги передаються через навчальне середовище навколо K. Pattabhi Jois у Mysuru. Давні праці на сторінці джерел описують окремі пози й практики йоги. Їх не використовують як доказ усієї сучасної послідовності шести серій.
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.