Ashtanga იოგას სერიები
პოზების, გადასვლების, სუნთქვისა და მიმართული მზერის სისტემა. ექვსი სერია ცოცხალ სასწავლო ტრადიციას ეკუთვნის, მასწავლებლებს შორის განსხვავებებით.
პირველი სერია
Yoga Chikitsaწინ დახრების, წონასწორობებისა და გადასვლების მოწესრიგებული მიმდევრობა. იოგათერაპია მისი ტრადიციული სახელია.
გაეცანით სერიას →სერია 02შუალედური სერია
Nadi Shodhanaმიმდევრობა ავითარებს უკან გადახრებს, მობრუნებებს, წონასწორობას მკლავებზე და შებრუნებულ პოზებს. nadi-ების გაწმენდა მის ტრადიციულ ჩარჩოს ეკუთვნის.
გაეცანით სერიას →სერია 03მოწინავე A
Sthira Bhagaსერია აერთიანებს მოწინავე წონასწორობებს, ფეხების შეკვრებსა და უკან გადახრებს. ეს მიმოხილვა წარმოადგენს დოკუმენტირებულ სასწავლო ვერსიას, ვარიანტებით პოზების ჯგუფებში.
გაეცანით სერიას →სერია 04მოწინავე B
Sthira Bhagaსერია აერთიანებს მოწინავე წონასწორობებს, ფეხების შეკვრებსა და უკან გადახრებს. ეს მიმოხილვა წარმოადგენს დოკუმენტირებულ სასწავლო ვერსიას, ვარიანტებით პოზების ჯგუფებში.
გაეცანით სერიას →სერია 05მოწინავე C
Sthira Bhagaმოწინავე C ეკუთვნის მოწინავე Sthira Bhaga ჯგუფს Ashtanga იოგას ექვსსერიან მოდელში.
გაეცანით სერიას →სერია 06მოწინავე D
Sthira Bhagaმოწინავე D ეკუთვნის მოწინავე Sthira Bhaga ჯგუფს Ashtanga იოგას ექვსსერიან მოდელში.
გაეცანით სერიას →რა აკავშირებს პოზებს?
აქ vinyasa მოძრაობას სუნთქვას უკავშირებს. Drishti არის მიმართული მზერა, რომელიც ყურადღებას დასაბრუნებელ წერტილს აძლევს. ტრადიციული ტერმინი bandha შინაგან საყრდენს აღწერს; ის არც ერთ კუნთთან და არც მეცნიერულად გაზომილ ენერგეტიკულ არხთან არ უნდა გავაიგივოთ.
Yoga-sūtra 2.29 სხეულის პოზას პრაქტიკის რვა ნაწილს შორის ასახელებს ეთიკასთან, პირად დისციპლინასთან, სუნთქვის რეგულირებასთან, გრძნობების გარესამყაროდან მოწყვეტასთან, კონცენტრაციასთან, მედიტაციასა და ღრმა ჩაძირვასთან ერთად. ეს რვა ნაწილი განსხვავდება პოზების თანამედროვე ექვსი სერიისგან. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
თანამედროვე მიმდევრობის ტრადიცია
დღევანდელი Ashtanga-ს სერიები Mysuru-ში K. Pattabhi Jois-ის გარშემო ჩამოყალიბებული სასწავლო გარემოდან გადაეცემა. წყაროების გვერდზე წარმოდგენილი ძველი ნაშრომები ცალკეულ პოზებსა და იოგას პრაქტიკებს აღწერს. ისინი დღევანდელი სრული ექვსსერიანი რიგის მტკიცებულებად არ გამოიყენება.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.