Ashtanga-Yogaserien
Ein System aus Haltungen, Übergängen, Atmung und gerichteter Blickführung. Die sechs Serien gehören zu einer lebendigen Lehrtradition mit Unterschieden zwischen Lehrkräften.
Erste Serie
Yoga ChikitsaEine geordnete Folge von Vorbeugen, Balancen und Übergängen. Yogatherapie ist ihr traditioneller Name.
Die Serie erkunden →SERIE 02Zweite Serie
Nadi ShodhanaDie Folge entwickelt Rückbeugen, Drehungen, Armbalancen und Umkehrhaltungen. Die Reinigung der Nadis gehört zu ihrem traditionellen Bezugsrahmen.
Die Serie erkunden →SERIE 03Advanced A
Sthira BhagaDie Serie verbindet fortgeschrittene Balancen, Beinverschränkungen und Rückbeugen. Diese Übersicht stellt eine dokumentierte Lehrversion dar, deren Varianten zu Haltungsfamilien zusammengefasst sind.
Die Serie erkunden →SERIE 04Advanced B
Sthira BhagaDie Serie verbindet fortgeschrittene Balancen, Beinverschränkungen und Rückbeugen. Diese Übersicht stellt eine dokumentierte Lehrversion dar, deren Varianten zu Haltungsfamilien zusammengefasst sind.
Die Serie erkunden →SERIE 05Advanced C
Sthira BhagaAdvanced C gehört im Sechs-Serien-Modell des Ashtanga Yoga zur fortgeschrittenen Gruppe Sthira Bhaga.
Die Serie erkunden →SERIE 06Advanced D
Sthira BhagaAdvanced D gehört im Sechs-Serien-Modell des Ashtanga Yoga zur fortgeschrittenen Gruppe Sthira Bhaga.
Die Serie erkunden →Was verbindet die Haltungen?
Vinyasa verbindet hier Bewegung und Atmung. Drishti ist eine gerichtete Blickführung, die der Aufmerksamkeit einen Rückkehrpunkt gibt. Der traditionelle Begriff Bandha beschreibt inneren Halt; er ist weder mit einem einzelnen Muskel noch mit einem wissenschaftlich gemessenen Energiekanal gleichzusetzen.
Yoga-sūtra 2.29 nennt die Körperhaltung als einen von acht Aspekten der Praxis, neben Ethik, persönlicher Disziplin, Atemregulierung, Zurückziehen der Sinne, Konzentration, Meditation und Versenkung. Diese acht Aspekte unterscheiden sich von den sechs modernen Haltungsserien. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Eine moderne Abfolgetradition
Die heutigen Ashtanga-Serien werden über das Lehrumfeld von K. Pattabhi Jois in Mysuru vermittelt. Die auf der Quellenseite vorgestellten älteren Werke beschreiben einzelne Haltungen und Yogapraktiken. Sie werden nicht als Beleg für die heutige vollständige Reihenfolge der sechs Serien verwendet.
Achtsam üben
Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.
Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.
Kopfstand, Schulterstand und Lotussitz sind keine Einstiegshaltungen für Anfänger. Verletzungen, Gleichgewichtsprobleme oder ein Glaukom sind Beispiele für Gründe, die Eignung individuell zu beurteilen. Erzwinge keine Verschränkung und benutze den Körper nicht als Hebel gegen das Knie.