Séries de Ashtanga ioga
Um sistema de posturas, transições, respiração e olhar dirigido. As seis séries pertencem a uma tradição viva de ensino, com variações entre professores.
Série Primária
Yoga ChikitsaUma sequência ordenada de flexões à frente, equilíbrios e transições. Terapia de ioga é o seu nome tradicional.
Explore a série →SÉRIE 02Série Intermédia
Nadi ShodhanaA sequência desenvolve arqueamentos para trás, torções, equilíbrios sobre os braços e inversões. A limpeza dos nadis pertence ao seu enquadramento tradicional.
Explore a série →SÉRIE 03Avançada A
Sthira BhagaA série combina equilíbrios avançados, entrelaçamentos das pernas e arqueamentos para trás. Esta visão geral apresenta uma versão de ensino documentada, com variantes agrupadas em famílias de posturas.
Explore a série →SÉRIE 04Avançada B
Sthira BhagaA série combina equilíbrios avançados, entrelaçamentos das pernas e arqueamentos para trás. Esta visão geral apresenta uma versão de ensino documentada, com variantes agrupadas em famílias de posturas.
Explore a série →SÉRIE 05Avançada C
Sthira BhagaA Avançada C pertence ao grupo avançado Sthira Bhaga no modelo de seis séries de Ashtanga ioga.
Explore a série →SÉRIE 06Avançada D
Sthira BhagaA Avançada D pertence ao grupo avançado Sthira Bhaga no modelo de seis séries de Ashtanga ioga.
Explore a série →O que liga as posturas?
Aqui, vinyasa liga o movimento à respiração. Drishti é um olhar dirigido que dá à atenção um ponto ao qual regressar. O termo tradicional bandha descreve apoio interno; não deve ser equiparado a um único músculo nem a um canal de energia medido cientificamente.
Yoga-sūtra 2.29 inclui a postura entre oito aspetos da prática, juntamente com a ética, a disciplina pessoal, a regulação da respiração, o recolhimento dos sentidos, a concentração, a meditação e a absorção. Estes oito aspetos diferem das seis séries modernas de posturas. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Uma tradição moderna de sequências
As séries atuais de Ashtanga são transmitidas através do meio de ensino em torno de K. Pattabhi Jois, em Mysuru. As obras antigas apresentadas na página de fontes descrevem posturas individuais e práticas de ioga. Não são usadas como prova da ordem completa das seis séries atuais.
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.