Ashtanga jooga seeriad
Asendite, üleminekute, hingamise ja suunatud pilgu süsteem. Kuus seeriat kuuluvad elavasse õpetustraditsiooni, milles esineb õpetajate vahel erinevusi.
Esimene seeria
Yoga ChikitsaEttepainutuste, tasakaalude ja üleminekute järjestatud jada. Joogateraapia on selle traditsiooniline nimi.
Tutvu seeriaga →SEERIA 02Vaheseeria
Nadi ShodhanaJärjestus arendab tahapaindeid, pöördeid, kätetasakaale ja ümberpööratud asendeid. Nadide puhastamine kuulub selle traditsioonilisse raamistikku.
Tutvu seeriaga →SEERIA 03Edasijõudnute A
Sthira BhagaSeeria ühendab edasijõudnute tasakaale, jalgade sidumisi ja tahapaindeid. See ülevaade esitab dokumenteeritud õpetusversiooni, milles variandid on rühmitatud asendiperedeks.
Tutvu seeriaga →SEERIA 04Edasijõudnute B
Sthira BhagaSeeria ühendab edasijõudnute tasakaale, jalgade sidumisi ja tahapaindeid. See ülevaade esitab dokumenteeritud õpetusversiooni, milles variandid on rühmitatud asendiperedeks.
Tutvu seeriaga →SEERIA 05Edasijõudnute C
Sthira BhagaEdasijõudnute C kuulub Ashtanga jooga kuue seeria mudelis edasijõudnute rühma Sthira Bhaga.
Tutvu seeriaga →SEERIA 06Edasijõudnute D
Sthira BhagaEdasijõudnute D kuulub Ashtanga jooga kuue seeria mudelis edasijõudnute rühma Sthira Bhaga.
Tutvu seeriaga →Mis ühendab asendeid?
Siin ühendab vinyasa liikumise hingamisega. Drishti on suunatud pilk, mis annab tähelepanule punkti, kuhu tagasi tulla. Traditsiooniline mõiste bandha kirjeldab sisemist tuge; seda ei tohiks samastada ühe lihase või teaduslikult mõõdetud energiakanaliga.
Yoga-sūtra 2.29 paigutab kehaasendi praktika kaheksa osa hulka koos eetika, isikliku distsipliini, hingamise reguleerimise, meelte tagasitõmbamise, keskendumise, meditatsiooni ja süvenemisega. Need kaheksa osa erinevad kuuest tänapäevasest asendiseeriast. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Tänapäevane järjestustraditsioon
Tänapäeva Ashtanga seeriad antakse edasi K. Pattabhi Joisi ümber Mysurus kujunenud õpetuskeskkonna kaudu. Allikalehel esitatud vanemad teosed kirjeldavad üksikasendeid ja joogapraktikaid. Neid ei kasutata tõendina tänapäeva täieliku kuue seeria järjestuse kohta.
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.