Le serie dell’Ashtanga yoga
Un sistema di posizioni, transizioni, respiro e sguardo diretto. Le sei serie appartengono a una tradizione didattica viva, con differenze fra insegnanti.
Prima serie
Yoga ChikitsaUna sequenza ordinata di piegamenti in avanti, equilibri e transizioni. Yoga terapia è il suo nome tradizionale.
Esplora la serie →SERIE 02Serie intermedia
Nadi ShodhanaLa sequenza sviluppa estensioni all’indietro, torsioni, equilibri sulle braccia e inversioni. La purificazione delle nadi appartiene al suo quadro tradizionale.
Esplora la serie →SERIE 03Avanzata A
Sthira BhagaLa serie unisce equilibri avanzati, legature delle gambe ed estensioni all’indietro. Questa panoramica presenta una versione didattica documentata, con le varianti raggruppate in famiglie di posizioni.
Esplora la serie →SERIE 04Avanzata B
Sthira BhagaLa serie unisce equilibri avanzati, legature delle gambe ed estensioni all’indietro. Questa panoramica presenta una versione didattica documentata, con le varianti raggruppate in famiglie di posizioni.
Esplora la serie →SERIE 05Avanzata C
Sthira BhagaL’Avanzata C appartiene al gruppo avanzato Sthira Bhaga nel modello a sei serie dell’Ashtanga yoga.
Esplora la serie →SERIE 06Avanzata D
Sthira BhagaL’Avanzata D appartiene al gruppo avanzato Sthira Bhaga nel modello a sei serie dell’Ashtanga yoga.
Esplora la serie →Cosa collega le posizioni?
Qui il vinyasa collega movimento e respiro. Drishti è uno sguardo diretto che offre all’attenzione un punto a cui tornare. Il termine tradizionale bandha descrive un sostegno interno; non va equiparato a un singolo muscolo o a un canale energetico misurato scientificamente.
Yoga-sūtra 2.29 colloca la postura fra otto aspetti della pratica, insieme a etica, disciplina personale, regolazione del respiro, ritiro dei sensi, concentrazione, meditazione e assorbimento. Questi otto aspetti differiscono dalle sei serie moderne di posture. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Una tradizione moderna di sequenze
Le serie attuali dell’Ashtanga si trasmettono attraverso l’ambiente didattico di K. Pattabhi Jois a Mysuru. Le opere antiche della pagina delle fonti descrivono singole posture e pratiche yoga. Non sono usate come prova dell’intero ordine moderno delle sei serie.
Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.