Les séries de yoga Ashtanga
Un système de postures, de transitions, de respiration et de regard dirigé. Les six séries appartiennent à une tradition d’enseignement vivante avec des variations entre professeurs.
Première série
Yoga ChikitsaUn enchaînement ordonné de flexions avant, d’équilibres et de transitions. Thérapie par le yoga est son nom traditionnel.
Explorer la série →SÉRIE 02Deuxième série
Nadi ShodhanaL’enchaînement développe les extensions arrière, les torsions, les équilibres sur les bras et les inversions. La purification des nadis appartient à son cadre traditionnel.
Explorer la série →SÉRIE 03Série avancée A
Sthira BhagaLa série associe équilibres avancés, liaisons des jambes et extensions arrière. Cette vue d’ensemble présente une version d’enseignement documentée, avec les variantes regroupées en familles de postures.
Explorer la série →SÉRIE 04Série avancée B
Sthira BhagaLa série associe équilibres avancés, liaisons des jambes et extensions arrière. Cette vue d’ensemble présente une version d’enseignement documentée, avec les variantes regroupées en familles de postures.
Explorer la série →SÉRIE 05Série avancée C
Sthira BhagaLa série avancée C appartient au groupe avancé Sthira Bhaga dans le modèle à six séries du yoga Ashtanga.
Explorer la série →SÉRIE 06Série avancée D
Sthira BhagaLa série avancée D appartient au groupe avancé Sthira Bhaga dans le modèle à six séries du yoga Ashtanga.
Explorer la série →Qu’est-ce qui relie les postures ?
Ici, le vinyasa relie le mouvement au souffle. Drishti est un regard dirigé qui offre à l’attention un point auquel revenir. Le terme traditionnel bandha décrit un soutien intérieur ; il ne doit pas être assimilé à un muscle unique ni à un canal énergétique mesuré scientifiquement.
Yoga-sūtra 2.29 place la posture parmi huit aspects de la pratique, avec l’éthique, la discipline personnelle, la régulation du souffle, le retrait des sens, la concentration, la méditation et l’absorption. Ces huit aspects diffèrent des six séries modernes de postures. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Une tradition moderne d’enchaînements
Les séries actuelles d’Ashtanga sont transmises par le milieu d’enseignement entourant K. Pattabhi Jois à Mysuru. Les ouvrages anciens présentés sur la page des sources décrivent des postures et des pratiques de yoga individuelles. Ils ne servent pas de preuves de l’ordre complet des six séries actuelles.
Pratiquer avec précaution
Si vous avez une blessure ou une maladie, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou si une autre circonstance peut affecter votre pratique, consultez un professionnel de santé qualifié au sujet des activités adaptées et des ajustements nécessaires.
Apprenez les postures nouvelles et exigeantes avec un professeur de yoga qualifié. Adaptez l’amplitude à votre corps et arrêtez en cas de douleur ou de vertige. Une courte vidéo illustre un mouvement ; sa durée ne prescrit pas le temps de maintien d’une posture.
Les équilibres sur la tête, sur les épaules et le lotus ne sont pas des postures de départ pour les débutants. Une blessure, des troubles de l’équilibre ou un glaucome sont des exemples de raisons d’évaluer individuellement leur adéquation. Ne forcez pas une liaison et n’utilisez pas le corps comme levier contre le genou.