Az astanga-jóga sorozatai
Pózok, átmenetek, légzés és irányított tekintet rendszere. A hat sorozat élő oktatási hagyományhoz tartozik, amelyben az egyes tanárok között vannak eltérések.
Első sorozat
Yoga ChikitsaElőrehajlások, egyensúlyhelyzetek és átmenetek rendezett sora. Hagyományos neve jógaterápia.
Fedezd fel a sorozatot →SOROZAT 02Középhaladó sorozat
Nadi ShodhanaA sor hátrahajlásokat, csavarásokat, kartámaszos egyensúlyhelyzeteket és fordított testhelyzeteket bont ki. A nádík tisztítása a hagyományos értelmezési keretéhez tartozik.
Fedezd fel a sorozatot →SOROZAT 03Haladó A
Sthira BhagaA sorozat haladó egyensúlyhelyzeteket, lábkötéseket és hátrahajlásokat kapcsol össze. Ez az áttekintés egy dokumentált oktatási változatot mutat be, a változatokat pózcsaládokba rendezve.
Fedezd fel a sorozatot →SOROZAT 04Haladó B
Sthira BhagaA sorozat haladó egyensúlyhelyzeteket, lábkötéseket és hátrahajlásokat kapcsol össze. Ez az áttekintés egy dokumentált oktatási változatot mutat be, a változatokat pózcsaládokba rendezve.
Fedezd fel a sorozatot →SOROZAT 05Haladó C
Sthira BhagaA Haladó C az astanga-jóga hatsorozatos modelljében a haladó Sthira Bhaga csoporthoz tartozik.
Fedezd fel a sorozatot →SOROZAT 06Haladó D
Sthira BhagaA Haladó D az astanga-jóga hatsorozatos modelljében a haladó Sthira Bhaga csoporthoz tartozik.
Fedezd fel a sorozatot →Mi kapcsolja össze a pózokat?
Itt a vinyasa a mozgást a légzéshez kapcsolja. A drishti irányított tekintet, amely visszatérési pontot ad a figyelemnek. A hagyományos bandha kifejezés belső támaszt jelöl; nem azonosítható egyetlen izommal vagy tudományosan mért energiacsatornával.
A Yoga-sūtra 2.29 a testhelyzetet a gyakorlás nyolc része közé sorolja az etika, az egyéni fegyelem, a légzésszabályozás, az érzékek visszavonása, az összpontosítás, a meditáció és az elmélyülés mellett. Ez a nyolc rész különbözik a hat modern testhelyzetsorozattól. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Modern sorrendi hagyomány
A mai astanga-sorozatokat a Mysuruban, K. Pattabhi Jois körül kialakult oktatási közeg közvetíti. A forrásoldalon bemutatott régebbi művek egyes testhelyzeteket és jógagyakorlatokat írnak le. Nem használjuk őket a mai teljes hatsorozatos sorrend bizonyítékaként.
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.