Ashtanga-yogaserier
Et system af stillinger, overgange, åndedræt og rettet blik. De seks serier hører til en levende undervisningstradition med variationer mellem lærere.
Første serie
Yoga ChikitsaEn ordnet sekvens af foroverbøjninger, balancer og overgange. Yogaterapi er dens traditionelle navn.
Udforsk serien →SERIE 02Mellemserien
Nadi ShodhanaSekvensen udvikler bagoverbøjninger, vrid, armbalancer og omvendte stillinger. Renselse af nadierne hører til dens traditionelle forståelsesramme.
Udforsk serien →SERIE 03Avanceret A
Sthira BhagaSerien kombinerer avancerede balancer, benbindinger og bagoverbøjninger. Denne oversigt viser en dokumenteret undervisningsversion med varianter samlet i stillingsfamilier.
Udforsk serien →SERIE 04Avanceret B
Sthira BhagaSerien kombinerer avancerede balancer, benbindinger og bagoverbøjninger. Denne oversigt viser en dokumenteret undervisningsversion med varianter samlet i stillingsfamilier.
Udforsk serien →SERIE 05Avanceret C
Sthira BhagaAvanceret C hører til den avancerede Sthira Bhaga-gruppe i Ashtanga-yogaens model med seks serier.
Udforsk serien →SERIE 06Avanceret D
Sthira BhagaAvanceret D hører til den avancerede Sthira Bhaga-gruppe i Ashtanga-yogaens model med seks serier.
Udforsk serien →Hvad forbinder stillingerne?
Her forbinder vinyasa bevægelse med åndedræt. Drishti er et rettet blik, som giver opmærksomheden et punkt at vende tilbage til. Det traditionelle begreb bandha beskriver indre støtte; det bør ikke sidestilles med én muskel eller en videnskabeligt målt energikanal.
Yoga-sūtra 2.29 placerer kropsstillingen blandt otte dele af praksis sammen med etik, personlig disciplin, regulering af åndedrættet, tilbagetrækning af sanserne, koncentration, meditation og fordybelse. Disse otte dele adskiller sig fra nutidens seks stillingsserier. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
En moderne sekvenstradition
Nutidens Ashtanga-serier overleveres gennem undervisningsmiljøet omkring K. Pattabhi Jois i Mysuru. De ældre værker på kildesiden beskriver enkelte stillinger og yogapraksisser. De bruges ikke som dokumentation for nutidens fulde rækkefølge af seks serier.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sygdom, tager medicin, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke din praksis, så tal med en kvalificeret sundhedsperson om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krævende stillinger med en kvalificeret yogalærer. Tilpas bevægeudslaget til din krop, og stop, hvis du får smerter eller bliver svimmel. En kort video viser bevægelse; dens længde angiver ikke, hvor længe en stilling skal holdes.
Hovedstand, skulderstand og lotus er ikke udgangsstillinger for begyndere. Skader, balanceproblemer eller grøn stær er eksempler på grunde til at vurdere egnetheden individuelt. Tving ikke en binding, og brug ikke kroppen som løftestang mod knæet.