아쉬탕가 요가 시리즈
자세, 전환, 호흡, 정해진 시선의 체계입니다. 여섯 시리즈는 지도자마다 차이가 있는 살아 있는 교육 전통에 속합니다.
프라이머리 시리즈
Yoga Chikitsa앞으로 숙이기, 균형, 전환을 순서대로 연결합니다. 요가 치료는 전통적인 이름입니다.
시리즈 살펴보기 →시리즈 02중급 시리즈
Nadi Shodhana뒤로 굽히기, 비틀기, 팔 균형, 거꾸로 된 자세가 전개됩니다. 나디 정화는 전통적 틀에 속합니다.
시리즈 살펴보기 →시리즈 03고급 A
Sthira Bhaga고급 균형, 다리 얽기, 뒤로 굽히기를 결합한 시리즈입니다. 이 개요는 변형을 자세 그룹으로 묶은, 기록된 한 교육 버전을 제시합니다.
시리즈 살펴보기 →시리즈 04고급 B
Sthira Bhaga고급 균형, 다리 얽기, 뒤로 굽히기를 결합한 시리즈입니다. 이 개요는 변형을 자세 그룹으로 묶은, 기록된 한 교육 버전을 제시합니다.
시리즈 살펴보기 →시리즈 05고급 C
Sthira Bhaga고급 C는 아쉬탕가 요가의 여섯 시리즈 체계에서 고급 Sthira Bhaga 그룹에 속합니다.
시리즈 살펴보기 →시리즈 06고급 D
Sthira Bhaga고급 D는 아쉬탕가 요가의 여섯 시리즈 체계에서 고급 Sthira Bhaga 그룹에 속합니다.
시리즈 살펴보기 →자세를 잇는 것은 무엇일까요?
여기서 빈야사는 움직임과 호흡을 잇습니다. 드리슈티는 주의를 되돌릴 지점을 주는 정해진 시선입니다. 전통적 반다는 안쪽의 지지를 설명하며, 한 근육이나 과학적으로 측정된 에너지 통로와 같은 것으로 보아서는 안 됩니다.
Yoga-sūtra 2.29는 자세를 수행의 여덟 요소 중 하나로 다루며, 다른 요소로 윤리, 자기 규율, 호흡 조절, 감각의 거둠, 집중, 명상, 삼매를 듭니다. 이 여덟 요소는 현대의 여섯 자세 시리즈와 다릅니다. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
현대의 순서 전통
오늘날의 아쉬탕가 시리즈는 마이수루의 K. Pattabhi Jois를 중심으로 한 교육 환경을 통해 전해집니다. 출처 페이지의 옛 저작들은 개별 자세와 요가 수행을 설명합니다. 오늘날의 완전한 여섯 시리즈 순서를 입증하는 근거로 사용하지는 않습니다.
주의하며 수련하기
부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.