Ashtanga yoga serileri
Duruşlar, geçişler, nefes ve yönlendirilmiş bakıştan oluşan bir sistem. Altı seri, öğretmenlere göre değişiklikler içeren yaşayan bir öğretim geleneğine aittir.
Birinci Seri
Yoga ChikitsaÖne katlanmalar, dengeler ve geçişlerden oluşan düzenli bir sıra. Geleneksel adı yoga terapisidir.
Seriyi keşfedin →SERİ 02Orta Seri
Nadi ShodhanaSıra; geriye eğilmeleri, burguları, kol dengelerini ve ters duruşları geliştirir. nadis arındırması onun geleneksel çerçevesine aittir.
Seriyi keşfedin →SERİ 03İleri A
Sthira BhagaSeri; ileri dengeleri, bacak bağlarını ve geriye eğilmeleri birleştirir. Bu genel bakış, çeşitlerin duruş gruplarında toplandığı belgelenmiş bir öğretim sürümünü sunar.
Seriyi keşfedin →SERİ 04İleri B
Sthira BhagaSeri; ileri dengeleri, bacak bağlarını ve geriye eğilmeleri birleştirir. Bu genel bakış, çeşitlerin duruş gruplarında toplandığı belgelenmiş bir öğretim sürümünü sunar.
Seriyi keşfedin →SERİ 05İleri C
Sthira Bhagaİleri C, Ashtanga yoganın altı serili modelindeki ileri Sthira Bhaga grubuna aittir.
Seriyi keşfedin →SERİ 06İleri D
Sthira Bhagaİleri D, Ashtanga yoganın altı serili modelindeki ileri Sthira Bhaga grubuna aittir.
Seriyi keşfedin →Duruşları ne bağlar?
Burada vinyasa, hareketi nefese bağlar. Drishti, dikkatin geri dönebileceği bir nokta sağlayan yönlendirilmiş bakıştır. Geleneksel bandha terimi iç desteği anlatır; tek bir kasla veya bilimsel olarak ölçülmüş bir enerji kanalıyla eş tutulmamalıdır.
Yoga-sūtra 2.29, duruşu uygulamanın sekiz yönünden biri olarak ele alır; diğerleri etik, kişisel disiplin, nefesin düzenlenmesi, duyuların geri çekilmesi, odaklanma, meditasyon ve derin dalıştır. Bu sekiz yön, modern altı duruş serisinden farklıdır. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Modern bir duruş sırası geleneği
Bugünkü Ashtanga serileri, Mysuru'da K. Pattabhi Jois çevresindeki öğretim ortamı üzerinden aktarılır. Kaynaklar sayfasında sunulan eski eserler tek tek duruşları ve yoga uygulamalarını anlatır. Bugünkü altı serinin bütün sırasına kanıt olarak kullanılmazlar.
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.