SERIE 01 · Yoga Chikitsa

Primera serie

Una secuencia ordenada de flexiones hacia delante, equilibrios y transiciones. Terapia de yoga es su nombre tradicional.

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Esta vista general agrupa las variantes relacionadas en familias de posturas. Es un mapa de lectura, no una afirmación sobre un número universal de posturas ni una instrucción para completar toda la secuencia.

Saludos al sol

2 familias de posturas

1. Saludos al sol

Surya Namaskara A

Saludo al sol A

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2. Saludos al sol

Surya Namaskara B

Saludo al sol B

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Bases de pie

8 familias de posturas

1. Bases de pie

Padangusthasana

Agarre de los dedos gordos

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2. Bases de pie

Padahastasana

Manos debajo de los pies

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3. Bases de pie

Utthita Trikonasana

Triángulo extendido

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4. Bases de pie

Parivrtta Trikonasana

Triángulo en torsión

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5. Bases de pie

Utthita Parsvakonasana

Ángulo lateral extendido

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6. Bases de pie

Parivrtta Parsvakonasana

Ángulo lateral en torsión

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7. Bases de pie

Prasarita Padottanasana A

Flexión hacia delante con las piernas separadas

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8. Bases de pie

Parsvottanasana

Flexión de pirámide

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Continuación de las posturas de pie

5 familias de posturas

1. Continuación de las posturas de pie

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma plegada

Equilibrio de pie con una pierna

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2. Continuación de las posturas de pie

Ardha Baddha Padmottanasana

Medio loto atado de pie

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3. Continuación de las posturas de pie

Utkatasana

Silla

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4. Continuación de las posturas de pie

Virabhadrasana A

Guerrero A

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5. Continuación de las posturas de pie

Virabhadrasana B

Guerrero B

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Familias de posturas de la primera serie

20 familias de posturas

1. Familias de posturas de la primera serie

Dandasana

Bastón

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2. Familias de posturas de la primera serie

Paschimottanasana A

Flexión sentada hacia delante

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3. Familias de posturas de la primera serie

Purvottanasana

Plancha boca arriba

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4. Familias de posturas de la primera serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Medio loto atado sentado

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5. Familias de posturas de la primera serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexión hacia delante con una pierna plegada hacia atrás

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6. Familias de posturas de la primera serie

Janu Sirsasana A

Flexión sentada sobre una pierna

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7. Familias de posturas de la primera serie

Marichyasana A

Posturas de Marichi

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8. Familias de posturas de la primera serie

Navasana

Barco

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9. Familias de posturas de la primera serie

Bhujapidasana

Equilibrio de presión sobre los brazos

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10. Familias de posturas de la primera serie

Kurmasana

Tortuga

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11. Familias de posturas de la primera serie

Supta Kurmasana

Tortuga dormida

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12. Familias de posturas de la primera serie

Garbha Pindasana

Embrión en loto

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13. Familias de posturas de la primera serie

Kukkutasana

Gallo

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14. Familias de posturas de la primera serie

Baddha Konasana · Forma erguida

Ángulo atado

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15. Familias de posturas de la primera serie

Upavistha Konasana A

Ángulo amplio sentado

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16. Familias de posturas de la primera serie

Supta Konasana

Ángulo amplio recostado

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17. Familias de posturas de la primera serie

Supta Padangusthasana A

Agarre del dedo gordo recostada

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18. Familias de posturas de la primera serie

Ubhaya Padangusthasana

Equilibrio sujetando ambos dedos gordos

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19. Familias de posturas de la primera serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexión hacia delante orientada hacia arriba

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20. Familias de posturas de la primera serie

Setu Bandhasana

Puente de Ashtanga

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Extensiones de espalda

2 familias de posturas

1. Extensiones de espalda

Urdhva Dhanurasana

Arco hacia arriba

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2. Extensiones de espalda

Paschimottanasana A

Flexión sentada hacia delante

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Cierre

14 familias de posturas

1. Cierre

Salamba Sarvangasana

Postura sobre los hombros con apoyo

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2. Cierre

Halasana

Arado

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3. Cierre

Karnapidasana

Postura de presión sobre las orejas

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4. Cierre

Urdhva Padmasana

Loto hacia arriba

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5. Cierre

Pindasana

Loto plegado

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6. Cierre

Matsyasana · Loto

Pez

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7. Cierre

Uttana Padasana

Extremidades elevadas

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8. Cierre

Sirsasana A

Postura sobre la cabeza

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9. Cierre

Balasana

Postura del niño

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10. Cierre

Baddha Padmasana · Forma erguida

Loto atado

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11. Cierre

Yoga Mudra

Sello del yoga

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12. Cierre

Padmasana

Loto

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13. Cierre

Utpluthih

Loto elevado

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14. Cierre

Savasana

Descanso recostado

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Nombres y formas antiguos

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 describe una flexión hacia delante con las piernas rectas y agarre de los dedos de los pies. En cambio, su Kurmasana de 2.33 tiene los talones cruzados bajo el cuerpo. El nombre compartido no establece la forma de tortuga con piernas separadas y flexión hacia delante ilustrada aquí.

Fuentes de esta página

Gheraṇḍa Saṃhitā — traducción de Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Practicar con cuidado

Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.

Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.

Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.