Σειρές της Ashtanga γιόγκα
Σύστημα στάσεων, μεταβάσεων, αναπνοής και κατευθυνόμενου βλέμματος. Οι έξι σειρές ανήκουν σε ζωντανή παράδοση διδασκαλίας με διαφορές μεταξύ δασκάλων.
Πρώτη Σειρά
Yoga ChikitsaΟργανωμένη ακολουθία διπλώσεων μπροστά, ισορροπιών και μεταβάσεων. Θεραπεία γιόγκα είναι η παραδοσιακή της ονομασία.
Γνωρίστε τη σειρά →ΣΕΙΡΑ 02Ενδιάμεση Σειρά
Nadi ShodhanaΗ ακολουθία αναπτύσσει εκτάσεις προς τα πίσω, στροφές, ισορροπίες στα χέρια και ανεστραμμένες θέσεις. Ο καθαρισμός των nadi ανήκει στο παραδοσιακό της πλαίσιο.
Γνωρίστε τη σειρά →ΣΕΙΡΑ 03Προχωρημένη A
Sthira BhagaΗ σειρά συνδυάζει προχωρημένες ισορροπίες, δεσίματα ποδιών και εκτάσεις προς τα πίσω. Αυτή η επισκόπηση παρουσιάζει μια καταγεγραμμένη εκδοχή διδασκαλίας με τις παραλλαγές ομαδοποιημένες σε οικογένειες στάσεων.
Γνωρίστε τη σειρά →ΣΕΙΡΑ 04Προχωρημένη B
Sthira BhagaΗ σειρά συνδυάζει προχωρημένες ισορροπίες, δεσίματα ποδιών και εκτάσεις προς τα πίσω. Αυτή η επισκόπηση παρουσιάζει μια καταγεγραμμένη εκδοχή διδασκαλίας με τις παραλλαγές ομαδοποιημένες σε οικογένειες στάσεων.
Γνωρίστε τη σειρά →ΣΕΙΡΑ 05Προχωρημένη C
Sthira BhagaΗ Προχωρημένη C ανήκει στην προχωρημένη ομάδα Sthira Bhaga του μοντέλου έξι σειρών της Ashtanga γιόγκα.
Γνωρίστε τη σειρά →ΣΕΙΡΑ 06Προχωρημένη D
Sthira BhagaΗ Προχωρημένη D ανήκει στην προχωρημένη ομάδα Sthira Bhaga του μοντέλου έξι σειρών της Ashtanga γιόγκα.
Γνωρίστε τη σειρά →Τι συνδέει τις στάσεις;
Εδώ η vinyasa συνδέει την κίνηση με την αναπνοή. Η drishti είναι κατευθυνόμενο βλέμμα που προσφέρει στην προσοχή ένα σημείο επιστροφής. Ο παραδοσιακός όρος bandha περιγράφει εσωτερική στήριξη· δεν πρέπει να εξισώνεται με έναν μυ ή με επιστημονικά μετρημένο ενεργειακό κανάλι.
Το Yoga-sūtra 2.29 εντάσσει τη στάση του σώματος σε οκτώ πτυχές της πρακτικής, μαζί με την ηθική, την προσωπική πειθαρχία, τη ρύθμιση της αναπνοής, την απόσυρση των αισθήσεων, τη συγκέντρωση, τον διαλογισμό και την απορρόφηση. Αυτές οι οκτώ πτυχές διαφέρουν από τις έξι σύγχρονες σειρές στάσεων. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Σύγχρονη παράδοση ακολουθιών
Οι σημερινές σειρές της Ashtanga μεταδίδονται μέσα από το περιβάλλον διδασκαλίας γύρω από τον K. Pattabhi Jois στη Mysuru. Τα παλαιότερα έργα που παρουσιάζονται στη σελίδα πηγών περιγράφουν μεμονωμένες στάσεις και πρακτικές γιόγκα. Δεν χρησιμοποιούνται ως απόδειξη ολόκληρης της σημερινής διάταξης έξι σειρών.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.