Séries de Ashtanga Yoga
Um sistema de posturas, transições, respiração e olhar direcionado. As seis séries pertencem a uma tradição viva de ensino, com variações entre professores.
Primeira Série
Yoga ChikitsaUma sequência ordenada de flexões para a frente, equilíbrios e transições. Terapia do yoga é seu nome tradicional.
Explore a série →SÉRIE 02Segunda Série
Nadi ShodhanaA sequência desenvolve extensões para trás, torções, equilíbrios sobre os braços e inversões. A purificação dos nadis pertence ao seu referencial tradicional.
Explore a série →SÉRIE 03Avançada A
Sthira BhagaA série combina equilíbrios avançados, amarrações das pernas e extensões para trás. Esta visão geral apresenta uma versão de ensino documentada, com variantes agrupadas em famílias de posturas.
Explore a série →SÉRIE 04Avançada B
Sthira BhagaA série combina equilíbrios avançados, amarrações das pernas e extensões para trás. Esta visão geral apresenta uma versão de ensino documentada, com variantes agrupadas em famílias de posturas.
Explore a série →SÉRIE 05Avançada C
Sthira BhagaA Avançada C pertence ao grupo avançado Sthira Bhaga no modelo de seis séries do Ashtanga Yoga.
Explore a série →SÉRIE 06Avançada D
Sthira BhagaA Avançada D pertence ao grupo avançado Sthira Bhaga no modelo de seis séries do Ashtanga Yoga.
Explore a série →O que conecta as posturas?
Aqui, vinyasa conecta o movimento à respiração. Drishti é um olhar direcionado, que dá à atenção um ponto ao qual retornar. O termo tradicional bandha descreve um apoio interno; ele não deve ser equiparado a um único músculo ou a um canal de energia medido cientificamente.
Yoga-sūtra 2.29 inclui a postura entre oito aspectos da prática, junto com a ética, a disciplina pessoal, a regulação da respiração, o recolhimento dos sentidos, a concentração, a meditação e a absorção. Esses oito aspectos diferem das seis séries modernas de posturas. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Uma tradição moderna de sequências
As séries atuais de Ashtanga são transmitidas pelo ambiente de ensino em torno de K. Pattabhi Jois em Mysuru. As obras antigas apresentadas na página de fontes descrevem posturas individuais e práticas de yoga. Elas não são usadas como evidência da ordem completa atual das seis séries.
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.