ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਲੜੀਆਂ
ਆਸਨ, ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ। ਛੇ ਲੜੀਆਂ ਜੀਵੰਤ ਅਧਿਆਪਨ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਹਨ।
ਪਹਿਲੀ ਲੜੀ
Yoga Chikitsaਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਲੜੀ। ਯੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਇਸ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਮ ਹੈ।
ਲੜੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ →ਲੜੀ 02ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੜੀ
Nadi Shodhanaਲੜੀ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ, ਮਰੋੜ, ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧੀ ਇਸ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਲੜੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ →ਲੜੀ 03ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ A
Sthira Bhagaਲੜੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਬੱਧ ਅਧਿਆਪਨ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਆਸਨ-ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਲੜੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ →ਲੜੀ 04ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ B
Sthira Bhagaਲੜੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਬੱਧ ਅਧਿਆਪਨ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਆਸਨ-ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਲੜੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ →ਲੜੀ 05ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ C
Sthira Bhagaਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ C ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਦੇ ਛੇ-ਲੜੀ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ Sthira Bhaga ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
ਲੜੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ →ਲੜੀ 06ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ D
Sthira Bhagaਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ D ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਦੇ ਛੇ-ਲੜੀ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ Sthira Bhaga ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
ਲੜੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ →ਆਸਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਵਿਨਿਆਸ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਬਦ ਬੰਧ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਹਾਰੇ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪੀ ਊਰਜਾ-ਨਾੜੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
Yoga-sūtra 2.29 ਵਿੱਚ ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੱਠ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ; ਹੋਰ ਅੰਗ ਨੈਤਿਕ ਆਚਰਨ, ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਸਾਹ ਦਾ ਨਿਯਮਨ, ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਾਧੀ ਹਨ। ਇਹ ਅੱਠ ਅੰਗ ਆਧੁਨਿਕ ਛੇ ਆਸਨ-ਲੜੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ। Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
ਆਧੁਨਿਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ
ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਲੜੀਆਂ Mysuru ਵਿੱਚ K. Pattabhi Jois ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਧਿਆਪਨ ਵਾਤਾਵਰਨ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੋਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸਫ਼ੇ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਗ੍ਰੰਥ ਵੱਖਰੇ ਆਸਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਛੇ ਲੜੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।