asanabitPOSE YOGA
YOGA ASHTANGA VINYASA

Seri yoga Ashtanga

Sistem pose, transisi, napas, dan pandangan terarah. Keenam seri termasuk dalam tradisi pengajaran yang hidup, dengan variasi antarguru.

SERI 01

Seri Utama

Yoga Chikitsa

Urutan teratur yang mencakup tekukan ke depan, keseimbangan, dan transisi. Terapi yoga merupakan nama tradisionalnya.

Jelajahi seri →SERI 02

Seri Menengah

Nadi Shodhana

Urutan ini mengembangkan lengkungan ke belakang, putaran, keseimbangan lengan, dan posisi terbalik. Pembersihan nadi termasuk kerangka tradisionalnya.

Jelajahi seri →SERI 03

Lanjutan A

Sthira Bhaga

Seri ini menggabungkan keseimbangan lanjutan, ikatan tungkai, dan lengkungan ke belakang. Ikhtisar ini menyajikan versi pengajaran yang terdokumentasi, dengan variasi dikelompokkan ke dalam kelompok pose.

Jelajahi seri →SERI 04

Lanjutan B

Sthira Bhaga

Seri ini menggabungkan keseimbangan lanjutan, ikatan tungkai, dan lengkungan ke belakang. Ikhtisar ini menyajikan versi pengajaran yang terdokumentasi, dengan variasi dikelompokkan ke dalam kelompok pose.

Jelajahi seri →SERI 05

Lanjutan C

Sthira Bhaga

Lanjutan C termasuk kelompok lanjutan Sthira Bhaga dalam model enam seri yoga Ashtanga.

Jelajahi seri →SERI 06

Lanjutan D

Sthira Bhaga

Lanjutan D termasuk kelompok lanjutan Sthira Bhaga dalam model enam seri yoga Ashtanga.

Jelajahi seri →

Apa yang menghubungkan pose?

Di sini, vinyasa menghubungkan gerakan dengan napas. Drishti adalah pandangan terarah yang memberi titik acuan untuk memusatkan kembali perhatian. Istilah tradisional bandha menggambarkan penopang dari dalam; istilah itu tidak boleh disamakan dengan satu otot atau saluran energi yang diukur secara ilmiah.

Yoga-sūtra 2.29 menempatkan postur di antara delapan aspek latihan, bersama etika, disiplin pribadi, pengaturan napas, penarikan indra, konsentrasi, meditasi, dan penyerapan mendalam. Delapan aspek ini berbeda dari enam seri postur modern. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44

Tradisi urutan modern

Seri Ashtanga masa kini diteruskan melalui lingkungan pengajaran di sekitar K. Pattabhi Jois di Mysuru. Karya-karya lama pada halaman sumber menggambarkan postur tersendiri dan praktik yoga. Karya tersebut tidak digunakan sebagai bukti urutan lengkap enam seri masa kini.

Yoga Chikitsa dan Nadi Shodhana adalah nama seri tradisional. Kata seperti terapi atau pemurnian dalam nama tersebut tidak menetapkan pengobatan penyakit atau pembersihan saluran anatomi.

Berlatih dengan hati-hati

Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.

Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.