Ashtanga-joogan sarjat
Asentojen, siirtymien, hengityksen ja suunnatun katseen järjestelmä. Kuusi sarjaa kuuluvat elävään opetusperinteeseen, jossa on eroja opettajien välillä.
Ensimmäinen sarja
Yoga ChikitsaJärjestetty eteentaivutusten, tasapainojen ja siirtymien kokonaisuus. Joogaterapia on sen perinteinen nimi.
Tutustu sarjaan →SARJA 02Välisarja
Nadi ShodhanaJärjestys kehittää taaksetaivutuksia, kiertoja, käsivarsitasapainoja ja ylösalaisia asentoja. Nadien puhdistaminen kuuluu sen perinteiseen viitekehykseen.
Tutustu sarjaan →SARJA 03Edistynyt sarja A
Sthira BhagaSarja yhdistää edistyneitä tasapainoja, jalkojen sidontoja ja taaksetaivutuksia. Tämä yleiskuva esittää dokumentoidun opetusversion, jossa muunnelmat on koottu asentoperheiksi.
Tutustu sarjaan →SARJA 04Edistynyt sarja B
Sthira BhagaSarja yhdistää edistyneitä tasapainoja, jalkojen sidontoja ja taaksetaivutuksia. Tämä yleiskuva esittää dokumentoidun opetusversion, jossa muunnelmat on koottu asentoperheiksi.
Tutustu sarjaan →SARJA 05Edistynyt sarja C
Sthira BhagaEdistynyt sarja C kuuluu edistyneeseen Sthira Bhaga -ryhmään Ashtanga-joogan kuuden sarjan mallissa.
Tutustu sarjaan →SARJA 06Edistynyt sarja D
Sthira BhagaEdistynyt sarja D kuuluu edistyneeseen Sthira Bhaga -ryhmään Ashtanga-joogan kuuden sarjan mallissa.
Tutustu sarjaan →Mikä yhdistää asennot?
Tässä vinyasa yhdistää liikkeen hengitykseen. Drishti on suunnattu katse, joka antaa huomiolle paluupisteen. Perinteinen termi bandha kuvaa sisäistä tukea; sitä ei tule rinnastaa yhteen lihakseen tai tieteellisesti mitattuun energiakanavaan.
Yoga-sūtra 2.29 sijoittaa kehon asennon harjoituksen kahdeksan osan joukkoon etiikan, henkilökohtaisen kurinalaisuuden, hengityksen säätelyn, aistien vetäytymisen, keskittymisen, meditaation ja syventymisen rinnalle. Nämä kahdeksan osaa eroavat kuudesta nykyisestä asentosarjasta. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Nykyinen sarjaperinne
Nykyiset Ashtanga-sarjat välittyvät K. Pattabhi Jois -opetusympäristöstä Mysurussa. Lähdesivulla esitetyt vanhemmat teokset kuvaavat yksittäisiä asentoja ja joogaharjoituksia. Niitä ei käytetä näyttönä nykyisestä täydellisestä kuuden sarjan järjestyksestä.
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.