අෂ්ටාංග යෝග මාලා
ආසන, අතරමැදි චලන, හුස්ම සහ යොමු කළ බැල්ම පිළිබඳ පද්ධතියකි. මාලා හය ගුරුවරුන් අතර වෙනස්කම් සහිත ජීවමාන ඉගැන්වීම් සම්ප්‍රදායකට අයත් වේ.
ප්‍රාථමික මාලාව
Yoga Chikitsaඉදිරි නැමීම්, සමතුලිතතා සහ අතරමැදි චලනවල පිළිවෙළක් සහිත අනුපිළිවෙළකි. යෝග චිකිත්සාව එහි සාම්ප්‍රදායික නමයි.
මාලාව ගවේෂණය කරන්න →මාලාව 02අතරමැදි මාලාව
Nadi Shodhanaඅනුපිළිවෙළ පිටුපසට නැමීම්, ඇඹරුම්, අත් සමතුලිතතා සහ උඩුයටිකුරු ආසන වර්ධනය කරයි. නාඩි පිරිසිදු කිරීම එහි සාම්ප්‍රදායික රාමුවට අයත් වේ.
මාලාව ගවේෂණය කරන්න →මාලාව 03උසස් A
Sthira Bhagaමාලාව උසස් සමතුලිතතා, කකුල් බැඳීම් සහ පිටුපසට නැමීම් එක් කරයි. මේ දළ විස්තරය ප්‍රභේද ආසන කාණ්ඩවලට එකතු කර වාර්තාගත ඉගැන්වීම් අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරයි.
මාලාව ගවේෂණය කරන්න →මාලාව 04උසස් B
Sthira Bhagaමාලාව උසස් සමතුලිතතා, කකුල් බැඳීම් සහ පිටුපසට නැමීම් එක් කරයි. මේ දළ විස්තරය ප්‍රභේද ආසන කාණ්ඩවලට එකතු කර වාර්තාගත ඉගැන්වීම් අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරයි.
මාලාව ගවේෂණය කරන්න →මාලාව 05උසස් C
Sthira Bhagaඅෂ්ටාංග යෝගයේ මාලා හයක ආකෘතිය තුළ උසස් C, උසස් Sthira Bhaga කාණ්ඩයට අයත් වේ.
මාලාව ගවේෂණය කරන්න →මාලාව 06උසස් D
Sthira Bhagaඅෂ්ටාංග යෝගයේ මාලා හයක ආකෘතිය තුළ උසස් D, උසස් Sthira Bhaga කාණ්ඩයට අයත් වේ.
මාලාව ගවේෂණය කරන්න →ආසන සම්බන්ධ කරන්නේ කුමක්ද?
මෙහි වින්‍යාස චලනය හුස්මට සම්බන්ධ කරයි. දෘෂ්ටි යනු අවධානය ආපසු ගෙන ඒමට ලක්ෂ්‍යයක් දෙන යොමු කළ බැල්මකි. සාම්ප්‍රදායික බන්ධ යන පදය අභ්‍යන්තර ආධාරය විස්තර කරයි; එය එක් මාංශපේශියකට හෝ විද්‍යාත්මකව මනින ලද ශක්ති නාලිකාවකට සමාන නොකළ යුතුය.
Yoga-sūtra 2.29 හි ආසනය අභ්‍යාසයේ අංග අටෙන් එකකි; සදාචාරය, පෞද්ගලික විනය, ශ්වාස නියාමනය, ඉන්ද්‍රියයන් ආපසු හැරවීම, ඒකාග්‍රතාව, ධ්‍යානය සහ සමාධිය අනෙක් අංග වේ. මේ අංග අට නූතන ආසන මාලා හයෙන් වෙනස්ය. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
නූතන අනුපිළිවෙළ සම්ප්‍රදායක්
අද අෂ්ටාංග මාලා සම්ප්‍රේෂණය වන්නේ Mysuru හි K. Pattabhi Jois වටා වූ ඉගැන්වීම් පරිසරය හරහාය. මූලාශ්‍ර පිටුවේ ඉදිරිපත් කරන පැරණි ග්‍රන්ථ තනි ආසන සහ යෝග පුහුණු විස්තර කරයි. ඒවා අද සම්පූර්ණ මාලා හයක අනුපිළිවෙළට සාක්ෂි ලෙස භාවිත නොකරයි.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.