asanabitMGA POSISYON SA YOGA
ASHTANGA VINYASA YOGA

Mga serye ng Ashtanga yoga

Isang sistema ng mga posisyon, paglipat, paghinga at nakatuong tingin. Bahagi ang anim na serye ng buhay na tradisyon ng pagtuturo na may pagkakaiba-iba sa mga guro.

SERYE 01

Pangunahing serye

Yoga Chikitsa

Sunod-sunod na pagtiklop pasulong, pagbabalanse at paglipat. Yoga therapy ang tradisyonal na pangalan nito.

Alamin ang serye →SERYE 02

Panggitnang serye

Nadi Shodhana

Nililinang ng pagkakasunod-sunod ang pagbaluktot paatras, pagpilipit, pagbabalanse sa mga braso at mga nakabaligtad na posisyon. Bahagi ng tradisyonal nitong balangkas ang paglilinis sa mga nadi.

Alamin ang serye →SERYE 03

Masulong na serye A

Sthira Bhaga

Pinagsasama ng serye ang mga masulong na balanse, pagkakabigkis ng binti at pagbaluktot paatras. Ipinapakita ng pangkalahatang tanaw na ito ang isang dokumentadong bersiyon ng pagtuturo, na pinangkat ang mga baryante sa mga pangkat ng posisyon.

Alamin ang serye →SERYE 04

Masulong na serye B

Sthira Bhaga

Pinagsasama ng serye ang mga masulong na balanse, pagkakabigkis ng binti at pagbaluktot paatras. Ipinapakita ng pangkalahatang tanaw na ito ang isang dokumentadong bersiyon ng pagtuturo, na pinangkat ang mga baryante sa mga pangkat ng posisyon.

Alamin ang serye →SERYE 05

Masulong na serye C

Sthira Bhaga

Kabilang ang Masulong na serye C sa masulong na pangkat na Sthira Bhaga sa modelong anim na serye ng Ashtanga yoga.

Alamin ang serye →SERYE 06

Masulong na serye D

Sthira Bhaga

Kabilang ang Masulong na serye D sa masulong na pangkat na Sthira Bhaga sa modelong anim na serye ng Ashtanga yoga.

Alamin ang serye →

Ano ang nag-uugnay sa mga posisyon?

Iniuugnay rito ng vinyasa ang galaw sa paghinga. Ang drishti ay nakatuong tingin na nagbibigay sa atensiyon ng puntong babalikan. Inilalarawan ng tradisyonal na terminong bandha ang panloob na suporta; hindi ito dapat itumbas sa isang kalamnan o siyentipikong nasukat na daluyan ng enerhiya.

Sa Yoga-sūtra 2.29, ang postura ay isa sa walong aspekto ng pagsasanay, kasama ang etika, personal na disiplina, pagsasaayos ng paghinga, paglalayo ng mga pandama, konsentrasyon, meditasyon at lubos na pagkalubog sa pagninilay. Iba ang walong aspektong ito sa anim na makabagong serye ng mga postura. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44

Isang makabagong tradisyon ng pagkakasunod-sunod

Naipapasa ang mga serye ng Ashtanga ngayon sa pamamagitan ng kapaligiran ng pagtuturo ni K. Pattabhi Jois sa Mysuru. Inilalarawan ng mas lumang mga akdang nasa pahina ng sanggunian ang magkakahiwalay na posisyon at pagsasanay sa yoga. Hindi ginagamit ang mga ito bilang ebidensiya para sa buong pagkakasunod-sunod ng anim na serye ngayon.

Tradisyonal na mga pangalan ng serye ang Yoga Chikitsa at Nadi Shodhana. Hindi itinatatag ng mga salitang gaya ng therapy o paglilinis sa mga pangalang iyon ang paggamot sa sakit o paglilinis ng anatomikong mga daluyan.

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.