اشٹانگ یوگا کے سلسلے
آسن، انتقالی حرکات، سانس اور متعین نگاہ کا نظام۔ چھ سلسلے ایک زندہ تعلیمی روایت کا حصہ ہیں جس میں اساتذہ کے درمیان فرق پایا جاتا ہے۔
پرائمری سلسلہ
Yoga Chikitsaآگے جھکاؤ، توازن اور انتقالی حرکات کی مرتب ترتیب۔ یوگا تھراپی اس کا روایتی نام ہے۔
سلسلہ دریافت کریں ←سلسلہ 02درمیانی سلسلہ
Nadi Shodhanaیہ ترتیب پیچھے کے خم، پیچ، بازوؤں کے توازن اور الٹی حالتوں کو آگے بڑھاتی ہے۔ ناڑیوں کی صفائی اس کے روایتی تصور کا حصہ ہے۔
سلسلہ دریافت کریں ←سلسلہ 03اعلیٰ A
Sthira Bhagaاس سلسلے میں اعلیٰ توازن، ٹانگوں کی بندشیں اور پیچھے کی طرف خم شامل ہیں۔ یہ جائزہ ایک دستاویزی تعلیمی نسخہ پیش کرتا ہے، جس میں متبادل شکلیں آسن گروہوں میں رکھی گئی ہیں۔
سلسلہ دریافت کریں ←سلسلہ 04اعلیٰ B
Sthira Bhagaاس سلسلے میں اعلیٰ توازن، ٹانگوں کی بندشیں اور پیچھے کی طرف خم شامل ہیں۔ یہ جائزہ ایک دستاویزی تعلیمی نسخہ پیش کرتا ہے، جس میں متبادل شکلیں آسن گروہوں میں رکھی گئی ہیں۔
سلسلہ دریافت کریں ←سلسلہ 05اعلیٰ C
Sthira Bhagaاشٹانگ یوگا کے چھ سلسلوں کے نمونے میں اعلیٰ C، اعلیٰ Sthira Bhaga گروہ کا حصہ ہے۔
سلسلہ دریافت کریں ←سلسلہ 06اعلیٰ D
Sthira Bhagaاشٹانگ یوگا کے چھ سلسلوں کے نمونے میں اعلیٰ D، اعلیٰ Sthira Bhaga گروہ کا حصہ ہے۔
سلسلہ دریافت کریں ←آسن کو کیا جوڑتا ہے؟
یہاں ونیاسا حرکت کو سانس سے جوڑتی ہے۔ درشٹی متعین نگاہ ہے جو توجہ کو واپس آنے کا ایک نقطہ دیتی ہے۔ روایتی لفظ بندھ اندرونی سہارے کو بیان کرتا ہے؛ اسے کسی ایک پٹھے یا سائنسی طور پر ناپی گئی توانائی کی نالی کے برابر نہیں سمجھنا چاہیے۔
Yoga-sūtra 2.29 میں جسمانی وضع کو مشق کے آٹھ پہلوؤں میں شمار کیا گیا ہے؛ دیگر پہلو اخلاق، ذاتی نظم، سانس کی تنظیم، حواس کی واپسی، ارتکاز، مراقبہ اور سمادھی ہیں۔ یہ آٹھ پہلو جدید چھ آسن سلسلوں سے مختلف ہیں۔ Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
جدید ترتیب کی روایت
آج کے اشٹانگ سلسلے میسورو میں K. Pattabhi Jois کے اردگرد قائم تعلیمی ماحول سے منتقل ہوئے ہیں۔ ماخذ کے صفحے پر پیش کردہ پرانے کام الگ الگ جسمانی آسن اور یوگا کی مشقیں بیان کرتے ہیں۔ انہیں آج کے مکمل چھ سلسلوں کی ترتیب کے ثبوت کے طور پر استعمال نہیں کیا گیا۔
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
سر کے بل کھڑے ہونا، کندھوں کے سہارے کھڑے ہونا اور پدم آسن نوآموزوں کے ابتدائی آسن نہیں ہیں۔ چوٹیں، توازن کے مسائل یا گلوکوما ایسی وجوہ کی مثالیں ہیں جن میں موزونیت کا انفرادی جائزہ ضروری ہے۔ بندش زبردستی نہ بنائیں اور گھٹنے کے خلاف زور لگانے کے لیے جسم کو لیور کی طرح استعمال نہ کریں۔