അഷ്ടാംഗ യോഗപരമ്പരകൾ
ആസനങ്ങൾ, സ്ഥിതിമാറ്റങ്ങൾ, ശ്വാസം, നിർദിഷ്ടനോട്ടം എന്നിവയുടെ സംവിധാനം. അധ്യാപകർക്കിടയിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള ജീവിക്കുന്ന പഠനപാരമ്പര്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ആറുപരമ്പരകൾ.
പ്രാഥമിക പരമ്പര
Yoga Chikitsaമുന്നോട്ടുകുനിയലുകൾ, തുലനങ്ങൾ, സ്ഥിതിമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ക്രമീകരിച്ച പരമ്പര. യോഗചികിത്സ അതിന്റെ പരമ്പരാഗത പേരാണ്.
പരമ്പര പരിചയപ്പെടുക →പരമ്പര 02ഇടത്തരം പരമ്പര
Nadi Shodhanaക്രമം പിന്നോട്ടുവളവുകൾ, തിരിവുകൾ, കൈത്തുലനങ്ങൾ, തലകീഴ്നിലകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. നാഡികളെ ശുദ്ധീകരിക്കൽ അതിന്റെ പരമ്പരാഗത ചട്ടക്കൂടിലാണ്.
പരമ്പര പരിചയപ്പെടുക →പരമ്പര 03ഉന്നത A
Sthira Bhagaപരമ്പരയിൽ ഉന്നത തുലനങ്ങൾ, കാൽബന്ധിതരൂപങ്ങൾ, പിന്നോട്ടുവളവുകൾ എന്നിവ ചേർന്നിരിക്കുന്നു. വകഭേദങ്ങൾ ആസനക്കൂട്ടങ്ങളാക്കിയ രേഖപ്പെടുത്തിയ ഒരു പഠനപതിപ്പാണ് ഈ അവലോകനം.
പരമ്പര പരിചയപ്പെടുക →പരമ്പര 04ഉന്നത B
Sthira Bhagaപരമ്പരയിൽ ഉന്നത തുലനങ്ങൾ, കാൽബന്ധിതരൂപങ്ങൾ, പിന്നോട്ടുവളവുകൾ എന്നിവ ചേർന്നിരിക്കുന്നു. വകഭേദങ്ങൾ ആസനക്കൂട്ടങ്ങളാക്കിയ രേഖപ്പെടുത്തിയ ഒരു പഠനപതിപ്പാണ് ഈ അവലോകനം.
പരമ്പര പരിചയപ്പെടുക →പരമ്പര 05ഉന്നത C
Sthira Bhagaഅഷ്ടാംഗ യോഗയുടെ ആറുപരമ്പരാ മാതൃകയിൽ ഉന്നത C, ഉന്നത Sthira Bhaga വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നു.
പരമ്പര പരിചയപ്പെടുക →പരമ്പര 06ഉന്നത D
Sthira Bhagaഅഷ്ടാംഗ യോഗയുടെ ആറുപരമ്പരാ മാതൃകയിൽ ഉന്നത D, ഉന്നത Sthira Bhaga വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നു.
പരമ്പര പരിചയപ്പെടുക →ആസനങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്?
ഇവിടെ വിന്യാസം ചലനത്തെ ശ്വാസവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദൃഷ്ടി നിർദിഷ്ടനോട്ടമാണ്; ശ്രദ്ധയ്ക്ക് മടങ്ങിവരാൻ ഒരു ബിന്ദു നൽകുന്നു. ബന്ധ എന്ന പരമ്പരാഗതപദം ആന്തരിക ആധാരത്തെ വിവരിക്കുന്നു; അതിനെ ഒരു പേശിയുമായോ ശാസ്ത്രീയമായി അളന്ന ഊർജവാഹിനിയുമായോ തുല്യമാക്കരുത്.
Yoga-sūtra 2.29-ൽ ആസനം അഭ്യാസത്തിന്റെ എട്ട് അംഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്; ധാർമിക പെരുമാറ്റം, വ്യക്തിഗത അച്ചടക്കം, ശ്വാസനിയന്ത്രണം, ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ പിൻവലിക്കൽ, ഏകാഗ്രത, ധ്യാനം, സമാധി എന്നിവയാണ് മറ്റുള്ളവ. ഈ എട്ട് അംഗങ്ങൾ ആധുനിക ആറ് ആസനപരമ്പരകളിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
ആധുനിക ക്രമപാരമ്പര്യം
മൈസൂരിലെ K. Pattabhi Jois-നെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയ പഠനാന്തരീക്ഷത്തിലൂടെയാണ് ഇന്നത്തെ അഷ്ടാംഗപരമ്പരകൾ പകർന്നത്. സ്രോതസ്സുപേജിലെ പഴയ കൃതികൾ വ്യക്തിഗത ആസനങ്ങളും യോഗപരിശീലനങ്ങളും വിവരിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ പൂർണ്ണ ആറുപരമ്പരാക്രമത്തിന്റെ തെളിവായി അവ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.