Ashtanga-yogaseries
Een systeem van houdingen, overgangen, ademhaling en gerichte blik. De zes series behoren tot een levende onderwijstraditie met verschillen tussen docenten.
Eerste serie
Yoga ChikitsaEen geordende reeks vooroverbuigingen, balansen en overgangen. Yogatherapie is de traditionele naam.
Ontdek de serie →SERIE 02Tussenserie
Nadi ShodhanaDe reeks ontwikkelt achteroverbuigingen, draaiingen, armbalansen en omkeringen. Het reinigen van de nadi's behoort tot het traditionele kader.
Ontdek de serie →SERIE 03Gevorderde serie A
Sthira BhagaDe serie combineert gevorderde balansen, beenbindingen en achteroverbuigingen. Dit overzicht presenteert een gedocumenteerde onderwijsversie met varianten gegroepeerd in houdingsgroepen.
Ontdek de serie →SERIE 04Gevorderde serie B
Sthira BhagaDe serie combineert gevorderde balansen, beenbindingen en achteroverbuigingen. Dit overzicht presenteert een gedocumenteerde onderwijsversie met varianten gegroepeerd in houdingsgroepen.
Ontdek de serie →SERIE 05Gevorderde serie C
Sthira BhagaGevorderde serie C behoort tot de gevorderde Sthira Bhaga-groep in het model van Ashtanga yoga met zes series.
Ontdek de serie →SERIE 06Gevorderde serie D
Sthira BhagaGevorderde serie D behoort tot de gevorderde Sthira Bhaga-groep in het model van Ashtanga yoga met zes series.
Ontdek de serie →Wat verbindt de houdingen?
Hier verbindt vinyasa beweging met ademhaling. Drishti is een gerichte blik die de aandacht een terugkeerpunt geeft. De traditionele term bandha beschrijft innerlijke steun; hij mag niet gelijkgesteld worden aan één spier of een wetenschappelijk gemeten energiekanaal.
Yoga-sūtra 2.29 plaatst de lichaamshouding tussen acht aspecten van de beoefening, naast ethiek, persoonlijke discipline, ademregulering, het terugtrekken van de zintuigen, concentratie, meditatie en verzonkenheid. Deze acht aspecten verschillen van de zes moderne houdingsreeksen. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Een moderne traditie van reeksen
De huidige Ashtanga-series worden doorgegeven via de onderwijsomgeving rond K. Pattabhi Jois in Mysuru. De oude werken op de bronnenpagina beschrijven afzonderlijke houdingen en yogapraktijken. Ze worden niet gebruikt als bewijs voor de volledige huidige volgorde van zes series.
Zorgvuldig oefenen
Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.
Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.
Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.