סדרות אשטנגה יוגה
מערכת של תנוחות, מעברים, נשימה ומבט מכוון. שש הסדרות שייכות למסורת הוראה חיה, עם הבדלים בין מורים.
הסדרה הראשונה
Yoga Chikitsaרצף מסודר של כפיפות לפנים, איזונים ומעברים. יוגה תרפיה הוא שמה המסורתי.
גלו את הסדרה ←סדרה 02סדרת הביניים
Nadi Shodhanaהרצף מפתח כפיפות לאחור, פיתולים, איזונים בתמיכת זרועות ותנוחות הפוכות. ניקוי הנאדים שייך למסגרת המסורתית שלו.
גלו את הסדרה ←סדרה 03מתקדמים A
Sthira Bhagaהסדרה משלבת איזונים מתקדמים, כריכות רגליים וכפיפות לאחור. סקירה זו מציגה גרסת הוראה מתועדת, עם וריאציות המקובצות למשפחות תנוחות.
גלו את הסדרה ←סדרה 04מתקדמים B
Sthira Bhagaהסדרה משלבת איזונים מתקדמים, כריכות רגליים וכפיפות לאחור. סקירה זו מציגה גרסת הוראה מתועדת, עם וריאציות המקובצות למשפחות תנוחות.
גלו את הסדרה ←סדרה 05מתקדמים C
Sthira Bhagaהסדרה המתקדמת C שייכת לקבוצת Sthira Bhaga המתקדמת במודל שש הסדרות של אשטנגה יוגה.
גלו את הסדרה ←סדרה 06מתקדמים D
Sthira Bhagaהסדרה המתקדמת D שייכת לקבוצת Sthira Bhaga המתקדמת במודל שש הסדרות של אשטנגה יוגה.
גלו את הסדרה ←מה מחבר בין התנוחות?
כאן ויניאסה מקשרת בין תנועה לנשימה. דרישטי הוא מבט מכוון שנותן לקשב נקודה לחזור אליה. המונח המסורתי בנדה מתאר תמיכה פנימית; אין להשוותו לשריר יחיד או לערוץ אנרגיה שנמדד מדעית.
Yoga-sūtra 2.29 מציב את תנוחת הגוף בין שמונה היבטים של התרגול, לצד אתיקה, משמעת אישית, ויסות הנשימה, כינוס החושים, ריכוז, מדיטציה ושקיעה עמוקה. שמונת ההיבטים האלה שונים משש סדרות התנוחות המודרניות. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
מסורת רצפים מודרנית
סדרות האשטנגה של ימינו מועברות דרך סביבת ההוראה שהתפתחה סביב K. Pattabhi Jois ב-Mysuru. החיבורים הקדומים המוצגים בעמוד המקורות מתארים מנחים ושיטות תרגול יוגה מסוימים. הם אינם משמשים ראיה לסדר המלא של שש הסדרות כיום.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.