SERIE 04 · Sthira Bhaga

Avanzada B

La serie combina equilibrios avanzados, enlaces de piernas y extensiones de espalda. Esta vista general presenta una versión de enseñanza documentada con las variantes agrupadas en familias de posturas.

La sección avanzada se agrupa aquí en 25 familias de posturas por serie. Las preparaciones y las salidas no se cuentan como posturas adicionales. Los saludos al sol y las bases de pie hasta Parsvottanasana preceden a la sección específica de la serie; después vienen las extensiones de espalda y el cierre. Esta vista general se refiere a la enseñanza moderna de Ashtanga y no al orden de un texto de yoga antiguo.

Esta vista general agrupa las variantes relacionadas en familias de posturas. Es un mapa de lectura, no una afirmación sobre un número universal de posturas ni una instrucción para completar toda la secuencia.

Saludos al sol

2 familias de posturas

1. Saludos al sol

Surya Namaskara A

Saludo al sol A

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2. Saludos al sol

Surya Namaskara B

Saludo al sol B

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Bases de pie

8 familias de posturas

1. Bases de pie

Padangusthasana

Agarre de los dedos gordos

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2. Bases de pie

Padahastasana

Manos debajo de los pies

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3. Bases de pie

Utthita Trikonasana

Triángulo extendido

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4. Bases de pie

Parivrtta Trikonasana

Triángulo en torsión

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5. Bases de pie

Utthita Parsvakonasana

Ángulo lateral extendido

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6. Bases de pie

Parivrtta Parsvakonasana

Ángulo lateral en torsión

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7. Bases de pie

Prasarita Padottanasana A

Flexión hacia delante con las piernas separadas

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8. Bases de pie

Parsvottanasana

Flexión de pirámide

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Familias de posturas de Avanzada B

25 familias de posturas

1. Familias de posturas de Avanzada B

Mula Bandhasana

Asiento del cierre de raíz

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2. Familias de posturas de Avanzada B

Nahusasana B

Posturas de Nahusa

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3. Familias de posturas de Avanzada B

Vrischikasana

Escorpión sobre los antebrazos

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4. Familias de posturas de Avanzada B

Sayanasana

Equilibrio de reposo

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5. Familias de posturas de Avanzada B

Buddhasana

Postura de Buda

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6. Familias de posturas de Avanzada B

Kapilasana

Postura de Kapila

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7. Familias de posturas de Avanzada B

Akarna Dhanurasana A

Arco hacia la oreja

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8. Familias de posturas de Avanzada B

Padangustha Dhanurasana A

Arco con agarre de los dedos gordos

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9. Familias de posturas de Avanzada B

Marichyasana F

Variantes avanzadas de Marichi

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10. Familias de posturas de Avanzada B

Tadasana

Postura de pie en Avanzada B

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11. Familias de posturas de Avanzada B

Samanasana

Postura de Samana

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12. Familias de posturas de Avanzada B

Punga Kukkutasana

Equilibrio del gallo Punga

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13. Familias de posturas de Avanzada B

Parsva Bakasana

Grulla lateral

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14. Familias de posturas de Avanzada B

Eka Pada Dhanurasana · Agarre por encima de la cabeza

Arco con una pierna

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15. Familias de posturas de Avanzada B

Eka Pada Kapotasana · Apoyo en los antebrazos

Extensión de espalda de la paloma con una pierna

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16. Familias de posturas de Avanzada B

Paryangasana A

Posturas de Paryanga

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17. Familias de posturas de Avanzada B

Parivrittasana A · Fase en arco

Secuencias de extensión de espalda con giro

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18. Familias de posturas de Avanzada B

Yoni Dandasana · Forma sentada

Posturas del bastón Yoni

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19. Familias de posturas de Avanzada B

Yoga Dandasana

Bastón de yoga

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20. Familias de posturas de Avanzada B

Bhuja Dandasana

Postura del bastón sobre los brazos

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21. Familias de posturas de Avanzada B

Parsva Dandasana

Equilibrio de bastón lateral

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22. Familias de posturas de Avanzada B

Adho Dandasana

Forma de bastón hacia abajo

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23. Familias de posturas de Avanzada B

Urdhva Dandasana

Equilibrio de bastón hacia arriba

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24. Familias de posturas de Avanzada B

Sama Konasana

Apertura lateral de piernas

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25. Familias de posturas de Avanzada B

Omkarasana

Equilibrio sobre las manos en forma de om

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Extensiones de espalda

2 familias de posturas

1. Extensiones de espalda

Urdhva Dhanurasana

Arco hacia arriba

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2. Extensiones de espalda

Paschimottanasana A

Flexión sentada hacia delante

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Cierre

14 familias de posturas

1. Cierre

Salamba Sarvangasana

Postura sobre los hombros con apoyo

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2. Cierre

Halasana

Arado

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3. Cierre

Karnapidasana

Postura de presión sobre las orejas

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4. Cierre

Urdhva Padmasana

Loto hacia arriba

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5. Cierre

Pindasana

Loto plegado

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6. Cierre

Matsyasana · Loto

Pez

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7. Cierre

Uttana Padasana

Extremidades elevadas

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8. Cierre

Sirsasana A

Postura sobre la cabeza

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9. Cierre

Balasana

Postura del niño

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10. Cierre

Baddha Padmasana · Forma erguida

Loto atado

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11. Cierre

Yoga Mudra

Sello del yoga

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12. Cierre

Padmasana

Loto

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13. Cierre

Utpluthih

Loto elevado

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14. Cierre

Savasana

Descanso recostado

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Nombres y formas antiguos

Haṭhayogapradīpikā 1.23 describe Kukkutasana con los brazos entre las piernas en loto y las manos en el suelo. No establece los apoyos de las rodillas sobre la parte superior de los brazos en Urdhva Kukkutasana o Punga Kukkutasana, ni sus entradas.

Fuentes de esta página

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, con los comentarios Jyotsnā y Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Practicar con cuidado

Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.

Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.

Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.