Серии на Ащанга йога
Система от пози, преходи, дишане и насочен поглед. Шестте серии принадлежат към жива преподавателска традиция с вариации между учителите.
Първа серия
Yoga ChikitsaПодредена последователност от навеждания напред, баланси и преходи. Йога терапия е традиционното ѝ име.
Разгледайте серията →СЕРИЯ 02Междинна серия
Nadi ShodhanaПоследователността развива извивания назад, усуквания, баланси на ръце и обърнати пози. Прочистването на надите принадлежи към традиционната ѝ рамка.
Разгледайте серията →СЕРИЯ 03Напреднала серия A
Sthira BhagaСерията съчетава напреднали баланси, свързвания на краката и извивания назад. Този преглед представя документирана преподавателска версия с варианти, обединени в групи пози.
Разгледайте серията →СЕРИЯ 04Напреднала серия B
Sthira BhagaСерията съчетава напреднали баланси, свързвания на краката и извивания назад. Този преглед представя документирана преподавателска версия с варианти, обединени в групи пози.
Разгледайте серията →СЕРИЯ 05Напреднала серия C
Sthira BhagaНапреднала серия C принадлежи към напредналата група Sthira Bhaga в модела с шест серии на Ащанга йога.
Разгледайте серията →СЕРИЯ 06Напреднала серия D
Sthira BhagaНапреднала серия D принадлежи към напредналата група Sthira Bhaga в модела с шест серии на Ащанга йога.
Разгледайте серията →Какво свързва позите?
Тук виняса свързва движението с дишането. Drishti е насочен поглед, който дава на вниманието точка, към която да се връща. Традиционният термин бандха описва вътрешна опора; не бива да се приравнява с един мускул или с научно измерен енергиен канал.
Yoga-sūtra 2.29 поставя телесната поза сред осем аспекта на практиката наред с етиката, личната дисциплина, регулирането на дишането, оттеглянето на сетивата, концентрацията, медитацията и вглъбяването. Тези осем аспекта се различават от шестте съвременни серии от пози. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Съвременна традиция на последователности
Днешните серии на Ащанга се предават чрез преподавателската среда около K. Pattabhi Jois в Mysuru. По-старите трудове, представени на страницата с източници, описват отделни пози и йога практики. Те не се използват като доказателство за пълния днешен ред на шестте серии.
Практикувайте с внимание
Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.
Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.
Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.