លំដាប់យូហ្គាអាស្តាងហ្គា
ប្រព័ន្ធក្បាច់ ការផ្លាស់ប្តូរ ដង្ហើម និងទិសមើលដែលកំណត់។ លំដាប់ប្រាំមួយស្ថិតក្នុងប្រពៃណីបង្រៀនរស់រវើកដែលមានភាពខុសគ្នារវាងគ្រូ។
លំដាប់ទីមួយ
Yoga Chikitsaការរៀងក្បាច់បត់ទៅមុខ លំនឹង និងការផ្លាស់ប្តូរ។ ការព្យាបាលដោយយូហ្គាជាឈ្មោះប្រពៃណីរបស់វា។
ស្វែងយល់លំដាប់ →លំដាប់ 02លំដាប់មធ្យម
Nadi Shodhanaលំដាប់នេះអភិវឌ្ឍការពត់ទៅក្រោយ ការបង្វិល លំនឹងលើដៃ និងក្បាច់បញ្ច្រាស។ ការសម្អាតនាឌីស្ថិតក្នុងក្របខណ្ឌប្រពៃណីរបស់វា។
ស្វែងយល់លំដាប់ →លំដាប់ 03កម្រិតខ្ពស់ A
Sthira Bhagaលំដាប់នេះរួមបញ្ចូលលំនឹងកម្រិតខ្ពស់ ការចងជើង និងការពត់ទៅក្រោយ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនេះបង្ហាញទម្រង់បង្រៀនមួយដែលមានកំណត់ត្រា ដោយប្រមូលទម្រង់បំលែងជាក្រុមក្បាច់។
ស្វែងយល់លំដាប់ →លំដាប់ 04កម្រិតខ្ពស់ B
Sthira Bhagaលំដាប់នេះរួមបញ្ចូលលំនឹងកម្រិតខ្ពស់ ការចងជើង និងការពត់ទៅក្រោយ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនេះបង្ហាញទម្រង់បង្រៀនមួយដែលមានកំណត់ត្រា ដោយប្រមូលទម្រង់បំលែងជាក្រុមក្បាច់។
ស្វែងយល់លំដាប់ →លំដាប់ 05កម្រិតខ្ពស់ C
Sthira Bhagaកម្រិតខ្ពស់ C ស្ថិតក្នុងក្រុម Sthira Bhaga កម្រិតខ្ពស់ ក្នុងគំរូលំដាប់ប្រាំមួយរបស់យូហ្គាអាស្តាងហ្គា។
ស្វែងយល់លំដាប់ →លំដាប់ 06កម្រិតខ្ពស់ D
Sthira Bhagaកម្រិតខ្ពស់ D ស្ថិតក្នុងក្រុម Sthira Bhaga កម្រិតខ្ពស់ ក្នុងគំរូលំដាប់ប្រាំមួយរបស់យូហ្គាអាស្តាងហ្គា។
ស្វែងយល់លំដាប់ →តើអ្វីភ្ជាប់ក្បាច់ទាំងនេះ?
នៅទីនេះ វិន្យាសៈភ្ជាប់ចលនាជាមួយដង្ហើម។ Drishti ជាទិសមើលកំណត់ដែលផ្តល់ចំណុចឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឡប់មក។ ពាក្យប្រពៃណី bandha ពិពណ៌នាការទ្រខាងក្នុង ហើយមិនគួរចាត់ថាស្មើនឹងសាច់ដុំមួយ ឬបណ្តាញថាមពលដែលបានវាស់វែងតាមវិទ្យាសាស្ត្រទេ។
Yoga-sūtra 2.29 ចាត់ទុកកាយវិការជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកទាំងប្រាំបីនៃការអនុវត្ត រួមជាមួយសីលធម៌ វិន័យផ្ទាល់ខ្លួន ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម ការដកឥន្ទ្រិយចូល ការផ្ចង់អារម្មណ៍ ការធ្វើសមាធិ និងសមាបត្តិ។ ផ្នែកទាំងប្រាំបីនេះខុសពីលំដាប់កាយវិការទំនើបទាំងប្រាំមួយ។ Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
ប្រពៃណីលំដាប់ទំនើប
លំដាប់អាស្តាងហ្គាសព្វថ្ងៃត្រូវបានបន្តតាមបរិយាកាសបង្រៀនជុំវិញ K. Pattabhi Jois នៅ Mysuru។ ស្នាដៃចាស់ក្នុងទំព័រប្រភពពិពណ៌នាក្បាច់ដាច់ៗ និងការអនុវត្តយូហ្គា។ វាមិនត្រូវបានប្រើជាភស្តុតាងសម្រាប់ការរៀងលំដាប់ប្រាំមួយទាំងមូលសព្វថ្ងៃទេ។
ហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ឬជំងឺ កំពុងប្រើថ្នាំ មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ឬមានកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការហាត់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខាភិបាលដែលមានគុណវុឌ្ឍិ អំពីសកម្មភាពសមស្រប និងការកែសម្រួលចាំបាច់។
រៀនក្បាច់ថ្មីៗ និងក្បាច់ដែលត្រូវការសមត្ថភាពខ្ពស់ជាមួយគ្រូយូហ្គាដែលមានគុណវុឌ្ឍិ។ កែសម្រួលដែនចលនាតាមរាងកាយអ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើឈឺ ឬវិលមុខ។ វីដេអូខ្លីបង្ហាញចលនា ប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់វាមិនកំណត់ថាត្រូវរក្សាក្បាច់មួយយូរប៉ុនណាទេ។
ក្បាច់ឈរលើក្បាល ក្បាច់បញ្ច្រាសទ្រដោយស្មា និងក្បាច់ឈូក មិនមែនជាក្បាច់ចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកដំបូងទេ។ របួស បញ្ហាលំនឹង ឬជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ជាឧទាហរណ៍នៃមូលហេតុដែលត្រូវវាយតម្លៃភាពសមស្របជាបុគ្គល។ កុំបង្ខំការចង ឬប្រើរាងកាយជាដងថ្លឹងដើម្បីសង្កត់ជង្គង់។