Ashtanga-jógaraðir
Kerfi staða, færslna, öndunar og beinds augnaráðs. Raðirnar sex tilheyra lifandi kennsluhefð með mismun milli kennara.
Fyrsta röð
Yoga ChikitsaSkipulögð röð frambeygja, jafnvægisstaða og færslna. Jógameðferð er hefðbundið heiti hennar.
Kynntu þér röðina →RÖÐ 02Milliröð
Nadi ShodhanaRöðin þróar bakbeygjur, snúninga, jafnvægi á höndum og öfugar stöður. Hreinsun nadía tilheyrir hefðbundnum ramma hennar.
Kynntu þér röðina →RÖÐ 03Framhaldsröð A
Sthira BhagaRöðin sameinar krefjandi jafnvægi, fótleggsbindingar og bakbeygjur. Þetta yfirlit sýnir skráða kennsluútgáfu þar sem afbrigðum er safnað í stöðufjölskyldur.
Kynntu þér röðina →RÖÐ 04Framhaldsröð B
Sthira BhagaRöðin sameinar krefjandi jafnvægi, fótleggsbindingar og bakbeygjur. Þetta yfirlit sýnir skráða kennsluútgáfu þar sem afbrigðum er safnað í stöðufjölskyldur.
Kynntu þér röðina →RÖÐ 05Framhaldsröð C
Sthira BhagaFramhaldsröð C tilheyrir framhaldshópnum Sthira Bhaga í sex raða líkani Ashtanga-jóga.
Kynntu þér röðina →RÖÐ 06Framhaldsröð D
Sthira BhagaFramhaldsröð D tilheyrir framhaldshópnum Sthira Bhaga í sex raða líkani Ashtanga-jóga.
Kynntu þér röðina →Hvað tengir stöðurnar?
Hér tengir vinyasa hreyfingu við öndun. Drishti er beint augnaráð sem gefur athyglinni punkt til að snúa aftur að. Hefðbundna hugtakið bandha lýsir innri stuðningi; það ætti ekki að jafna við einn vöðva eða vísindalega mælda orkurás.
Yoga-sūtra 2.29 setur líkamsstöðuna meðal átta þátta iðkunar, ásamt siðferði, sjálfsaga, stjórn öndunar, afturhvarfi skynfæranna, einbeitingu, hugleiðslu og djúpri sökkingu. Þessir átta þættir eru ólíkir sex nútíma stöðuröðunum. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Nútímahefð raðbundinna æfinga
Ashtanga-raðir nútímans berast í gegnum kennsluumhverfið kringum K. Pattabhi Jois í Mysuru. Eldri verkin á heimildasíðunni lýsa einstökum stöðum og jógaæfingum. Þau eru ekki notuð sem sönnun fyrir heilli sex raða röðun nútímans.
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.