Աշտանգա յոգայի շարքերը
Դիրքերի, անցումների, շնչի և ուղղորդված հայացքի համակարգ։ Վեց շարքերը պատկանում են կենդանի ուսուցման ավանդույթին՝ ուսուցիչների միջև տարբերություններով։
Առաջին շարք
Yoga ChikitsaԱռաջ խոնարհումների, հավասարակշռությունների և անցումների կարգավորված հաջորդականություն։ Յոգաթերապիան դրա ավանդական անունն է։
Ուսումնասիրեք շարքը →ՇԱՐՔ 02Միջանկյալ շարք
Nadi ShodhanaՀաջորդականությունը զարգացնում է հետծալումներ, շրջադարձեր, ձեռքերի հենմամբ հավասարակշռություններ և գլխիվայր դիրքեր։ Նադիների մաքրումը պատկանում է դրա ավանդական շրջանակին։
Ուսումնասիրեք շարքը →ՇԱՐՔ 03Բարձր մակարդակի A
Sthira BhagaՇարքը միավորում է բարձր մակարդակի հավասարակշռությունները, ոտքերի կապակցումներն ու հետծալումները։ Այս ընդհանուր պատկերը ներկայացնում է ուսուցման փաստագրված տարբերակ՝ ձևերը դասավորելով դիրքերի խմբերի մեջ։
Ուսումնասիրեք շարքը →ՇԱՐՔ 04Բարձր մակարդակի B
Sthira BhagaՇարքը միավորում է բարձր մակարդակի հավասարակշռությունները, ոտքերի կապակցումներն ու հետծալումները։ Այս ընդհանուր պատկերը ներկայացնում է ուսուցման փաստագրված տարբերակ՝ ձևերը դասավորելով դիրքերի խմբերի մեջ։
Ուսումնասիրեք շարքը →ՇԱՐՔ 05Բարձր մակարդակի C
Sthira BhagaԲարձր մակարդակի C-ն պատկանում է առաջադեմ Sthira Bhaga խմբին՝ աշտանգա յոգայի վեց շարքերի մոդելում։
Ուսումնասիրեք շարքը →ՇԱՐՔ 06Բարձր մակարդակի D
Sthira BhagaԲարձր մակարդակի D-ն պատկանում է առաջադեմ Sthira Bhaga խմբին՝ աշտանգա յոգայի վեց շարքերի մոդելում։
Ուսումնասիրեք շարքը →Ի՞նչն է կապում դիրքերը։
Այստեղ vinyasa-ն շարժումը կապում է շնչի հետ։ Drishti-ն ուղղորդված հայացք է, որը ուշադրությանը վերադարձի կետ է տալիս։ Ավանդական bandha եզրը նկարագրում է ներքին հենում․ այն չպետք է նույնացնել մեկ մկանի կամ գիտականորեն չափված էներգետիկ ուղու հետ։
Yoga-sūtra 2.29-ը մարմնի դիրքը դասում է պրակտիկայի ութ բաղադրիչների շարքին՝ էթիկայի, անձնական կարգապահության, շնչառության կարգավորման, զգայարանների հետքաշման, կենտրոնացման, մեդիտացիայի և խորասուզման հետ միասին։ Այս ութ բաղադրիչները տարբերվում են դիրքերի ժամանակակից վեց շարքերից։ Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Հաջորդականությունների ժամանակակից ավանդույթ
Այսօրվա աշտանգայի շարքերը փոխանցվում են Mysuru-ում K. Pattabhi Jois-ի շուրջ ձևավորված ուսուցման միջավայրով։ Աղբյուրների էջում ներկայացված հին գործերը նկարագրում են առանձին դիրքեր և յոգայի գործելակերպեր։ Դրանք չեն օգտագործվում որպես այսօրվա վեց շարքերի ամբողջական հերթականության ապացույց։
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։