Серии аштанга-йоги
Система поз, переходов, дыхания и направленного взгляда. Шесть серий относятся к живой традиции преподавания с различиями между учителями.
Первая серия
Yoga ChikitsaУпорядоченная последовательность наклонов вперёд, балансов и переходов. Йогатерапия — её традиционное название.
Изучить серию →СЕРИЯ 02Промежуточная серия
Nadi ShodhanaПоследовательность развивает прогибы, скручивания, балансы на руках и перевёрнутые позы. Очищение нади относится к её традиционным представлениям.
Изучить серию →СЕРИЯ 03Продвинутая серия A
Sthira BhagaСерия объединяет продвинутые балансы, переплетения ног и прогибы. Этот обзор представляет документированную учебную версию, в которой варианты объединены в группы поз.
Изучить серию →СЕРИЯ 04Продвинутая серия B
Sthira BhagaСерия объединяет продвинутые балансы, переплетения ног и прогибы. Этот обзор представляет документированную учебную версию, в которой варианты объединены в группы поз.
Изучить серию →СЕРИЯ 05Продвинутая серия C
Sthira BhagaПродвинутая серия C относится к продвинутой группе Sthira Bhaga в модели аштанга-йоги из шести серий.
Изучить серию →СЕРИЯ 06Продвинутая серия D
Sthira BhagaПродвинутая серия D относится к продвинутой группе Sthira Bhaga в модели аштанга-йоги из шести серий.
Изучить серию →Что связывает позы?
Здесь виньяса связывает движение с дыханием. Drishti — направленный взгляд, который даёт вниманию точку возвращения. Традиционный термин bandha описывает внутреннюю поддержку; его нельзя приравнивать к одной мышце или научно измеренному энергетическому каналу.
Yoga-sūtra 2.29 относит позу к восьми составляющим практики наряду с этикой, личной дисциплиной, регулированием дыхания, отвлечением чувств, сосредоточением, медитацией и погружением. Эти восемь составляющих отличаются от шести современных серий поз. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Современная традиция последовательностей
Современные серии аштанги передаются через среду преподавания вокруг K. Pattabhi Jois в Mysuru. Старые труды на странице источников описывают отдельные позы и практики йоги. Они не используются как доказательство полного современного порядка шести серий.
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.