Các chuỗi Ashtanga yoga
Một hệ thống gồm tư thế, chuyển tiếp, hơi thở và hướng nhìn có chủ đích. Sáu chuỗi thuộc một truyền thống giảng dạy đang tiếp diễn, có khác biệt giữa các giáo viên.
Chuỗi Sơ cấp
Yoga ChikitsaMột trình tự gồm gập người về trước, thăng bằng và chuyển tiếp. Trị liệu yoga là tên gọi truyền thống của chuỗi.
Khám phá chuỗi →CHUỖI 02Chuỗi Trung cấp
Nadi ShodhanaTrình tự phát triển các dạng uốn ra sau, vặn xoắn, thăng bằng trên tay và đảo ngược. Làm sạch các nadi thuộc khuôn khổ truyền thống của chuỗi.
Khám phá chuỗi →CHUỖI 03Nâng cao A
Sthira BhagaChuỗi kết hợp thăng bằng nâng cao, khóa chân và uốn ra sau. Tổng quan này trình bày một phiên bản giảng dạy có tài liệu, gom các biến thể theo nhóm tư thế.
Khám phá chuỗi →CHUỖI 04Nâng cao B
Sthira BhagaChuỗi kết hợp thăng bằng nâng cao, khóa chân và uốn ra sau. Tổng quan này trình bày một phiên bản giảng dạy có tài liệu, gom các biến thể theo nhóm tư thế.
Khám phá chuỗi →CHUỖI 05Nâng cao C
Sthira BhagaNâng cao C thuộc nhóm nâng cao Sthira Bhaga trong mô hình sáu chuỗi Ashtanga yoga.
Khám phá chuỗi →CHUỖI 06Nâng cao D
Sthira BhagaNâng cao D thuộc nhóm nâng cao Sthira Bhaga trong mô hình sáu chuỗi Ashtanga yoga.
Khám phá chuỗi →Điều gì liên kết các tư thế?
Ở đây, vinyasa liên kết chuyển động với hơi thở. Drishti là hướng nhìn có chủ đích, tạo một điểm để sự chú ý quay về. Thuật ngữ truyền thống bandha mô tả sự nâng đỡ bên trong; không nên đồng nhất nó với một cơ hay một kênh năng lượng được đo lường khoa học.
Yoga-sūtra 2.29 đặt tư thế trong tám phương diện thực hành, cùng với đạo đức, kỷ luật cá nhân, điều hòa hơi thở, thu nhiếp giác quan, tập trung, thiền định và trạng thái nhập định. Tám phương diện này khác với sáu chuỗi tư thế hiện đại. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Truyền thống trình tự hiện đại
Các chuỗi Ashtanga ngày nay được truyền lại qua môi trường giảng dạy quanh K. Pattabhi Jois tại Mysuru. Các tác phẩm xưa được trình bày trên trang nguồn mô tả từng tư thế và cách thực hành yoga. Chúng không được dùng làm bằng chứng cho toàn bộ thứ tự sáu chuỗi ngày nay.
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.