Hình dạng tư thế
Thế đứng rộng với đầu gối trước ở trên cổ chân, đùi trước gần song song với sàn, hai tay duỗi sang bên.
Trong dạng đầy đủ được minh họa, đầu gối trước ở trên cổ chân và hướng cùng chiều bàn chân. Đùi trước gần song song với sàn, chân sau duỗi, thân thẳng trên khung chậu. Hai tay duỗi sang bên ngang vai, mắt nhìn theo bàn tay trước. Thế đứng cần cho phép điều này mà đầu gối không xoay vào trong.
Điều gì diễn ra trong cơ thể?
Thế đứng rộng và chân trước gập đòi hỏi cơ hông và đùi giữ cơ thể trên hai bàn chân. Chân trước và chân sau có vai trò khác nhau, không nhất thiết có cảm giác giống nhau. Hãy điều chỉnh độ rộng và độ sâu thay vì ép cơ thể khớp với hình ảnh.
Điều chỉnh và giới hạn
Mô tả này xác định hình dạng và bối cảnh. Các điều chỉnh làm thay đổi cách thực hiện và không nên nhầm với mọi biến thể có tên trong bảng truyền thống. Cần được hướng dẫn thêm để chọn cách vào và ra phù hợp.
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.
Các hình thức và biến thể yoga
Những liên kết này so sánh bối cảnh giảng dạy và các hình dạng gần nhau. Trước khi tập một tư thế, hãy đọc về dạng cụ thể, cách hỗ trợ và giới hạn được nêu trên trang này.