Các hình thức yoga
Khám phá cùng những nhóm tư thế qua các truyền thống giảng dạy khác nhau. Tên gọi, cách hỗ trợ, hơi thở và các chuyển tiếp cần được so sánh riêng.
Yoga Ashtanga
Một hệ thống gồm tư thế, chuyển tiếp, hơi thở và hướng nhìn có chủ đích. Sáu chuỗi thuộc một truyền thống giảng dạy đang tiếp diễn, có khác biệt giữa các giáo viên.
Đọc về cách tiếp cận này →Hatha yoga
Hatha là tên một truyền thống rộng về thực hành yoga bằng cơ thể. Các văn bản cũ bàn về tư thế, hơi thở và những phép thực hành khác. Các lớp mang tên này ngày nay có thể khác nhau về nội dung và nhịp độ.
Đọc về cách tiếp cận này →Yoga Iyengar
Yoga Iyengar chú ý kỹ đến cách đặt cơ thể. Những vật hỗ trợ như gạch, dây đai và chăn có thể thay đổi nhiệm vụ thực hành và giúp tìm hiểu một động tác cụ thể dễ hơn.
Đọc về cách tiếp cận này →Vinyasa yoga
Trong thực hành vinyasa, các chuyển tiếp kết nối tư thế với hơi thở. Thứ tự, nhịp độ và lựa chọn tư thế có thể khác nhau giữa các lớp.
Đọc về cách tiếp cận này →Yin yoga
Thực hành yin sử dụng các tư thế tương đối tĩnh, giữ lâu hơn. Một hình dạng quen thuộc có thể có tên gọi, cách hỗ trợ hoặc mức nỗ lực cơ bắp khác với phiên bản yoga chủ động.
Đọc về cách tiếp cận này →Yoga phục hồi
Thực hành phục hồi dùng sự hỗ trợ để giảm nỗ lực cần thiết khi giữ một tư thế. Cách đặt chăn, đệm hay những dụng cụ khác là một phần của dạng tư thế.
Đọc về cách tiếp cận này →Yoga Sivananda
Giảng dạy Sivananda thường đặt một bộ mười hai tư thế cơ bản trong thực hành rộng hơn gồm chuẩn bị, hơi thở và nghỉ ngơi.
Đọc về cách tiếp cận này →Các mô tả cũ về từng tư thế
Các tài liệu tham khảo cũ ghi lại những dạng cụ thể trong lịch sử. Chúng không xác lập mọi biến thể hiện đại, trình tự của lớp học hay phương pháp giảng dạy.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kèm các chú giải Jyotsnā và Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.