Hình dạng tư thế
Ngồi thẳng, hai chân duỗi về trước.
Điều gì diễn ra trong cơ thể?
Hai xương ngồi tiếp xúc với thảm, còn khung chậu và lưng giữ thân thẳng. Sức căng sau đùi có thể kéo khung chậu ra sau. Nâng chỗ ngồi hoặc hơi gập đầu gối có thể tạo khoảng cho khung chậu di chuyển mà không ép lưng thẳng.
Điều chỉnh và giới hạn
Mô tả này xác định hình dạng và bối cảnh. Các điều chỉnh làm thay đổi cách thực hiện và không nên nhầm với mọi biến thể có tên trong bảng truyền thống. Cần được hướng dẫn thêm để chọn cách vào và ra phù hợp.
Đặt tay cạnh hông, vươn gót chân ra trước và kéo các ngón chân về phía mình.
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Các hình thức và biến thể yoga
Những liên kết này so sánh bối cảnh giảng dạy và các hình dạng gần nhau. Trước khi tập một tư thế, hãy đọc về dạng cụ thể, cách hỗ trợ và giới hạn được nêu trên trang này.