Hình dạng tư thế
Dạng đứng nghiêng sang bên với hai chân thẳng.
Hai chân duỗi trong thế đứng rộng. Thân nghiêng qua chân trước, bàn tay cùng bên giữ ngón chân cái của chân đó, tay kia vươn lên. Mắt nhìn theo bàn tay nâng lên.
Điều gì diễn ra trong cơ thể?
Thế đứng rộng tạo điểm tựa sang bên khi thân nghiêng qua chân trước. Kê tay cao hơn làm giảm khoảng thân cần vươn tới. Mức xoay và nghiêng sang bên thay đổi theo dạng được chọn; khoảng cách từ tay đến sàn không quyết định tư thế có phù hợp với người tập hay không.
Điều chỉnh và giới hạn
Mô tả này xác định hình dạng và bối cảnh. Các điều chỉnh làm thay đổi cách thực hiện và không nên nhầm với mọi biến thể có tên trong bảng truyền thống. Cần được hướng dẫn thêm để chọn cách vào và ra phù hợp.
Khối gạch đỡ lòng bàn tay của bàn tay phía dưới, giảm khoảng vươn cần thiết. Giữ cả hai bàn chân bám chắc xuống sàn và không ép đầu gối. Cách hỗ trợ này là một sự điều chỉnh hiện đại.
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.
Các hình thức và biến thể yoga
Những liên kết này so sánh bối cảnh giảng dạy và các hình dạng gần nhau. Trước khi tập một tư thế, hãy đọc về dạng cụ thể, cách hỗ trợ và giới hạn được nêu trên trang này.