సిరీస్ 01 · Yoga Chikitsa

ప్రైమరీ సిరీస్

ముందువంపులు, సమతుల్యాలు, మార్పు కదలికల క్రమం. యోగ చికిత్స దాని సంప్రదాయ పేరు.

మీ ప్రణాళికను రూపొందించండి →ఉచిత వినియోగం, సభ్యత్వం

ఇది సంబంధిత వైవిధ్యాలను ఆసన సమూహాలుగా కూర్చిన పఠన మార్గపటం. సర్వత్రా ఒకే ఆసన సంఖ్య ఉందని చెప్పడమూ, మొత్తం క్రమాన్ని పూర్తి చేయమనే ఆదేశమూ కాదు.

సూర్య నమస్కారాలు

2 ఆసన సమూహాలు

1. సూర్య నమస్కారాలు

Surya Namaskara A

సూర్య నమస్కారం A

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

2. సూర్య నమస్కారాలు

Surya Namaskara B

సూర్య నమస్కారం B

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

8 ఆసన సమూహాలు

1. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Padangusthasana

కాలి బొటనవేలు పట్టు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

2. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Padahastasana

పాదాల కింద చేతులు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

3. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Utthita Trikonasana

చాపిన త్రికోణం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ

4. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Parivrtta Trikonasana

తిరిగిన త్రికోణం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

5. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Utthita Parsvakonasana

చాపిన పక్క కోణం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

6. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Parivrtta Parsvakonasana

తిరిగిన పక్క కోణం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

7. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Prasarita Padottanasana A

వెడల్పు కాళ్ల ముందువంపు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

8. నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు

Parsvottanasana

పిరమిడ్ ముందువంపు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

ఇతర నిలబడే ఆసనాలు

5 ఆసన సమూహాలు

1. ఇతర నిలబడే ఆసనాలు

Utthita Hasta Padangusthasana · వంగిన రూపం

నిలబడే కాలి సమతుల్యం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

2. ఇతర నిలబడే ఆసనాలు

Ardha Baddha Padmottanasana

నిలబడి వెనుక నుంచి బంధించే అర్ధ పద్మం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

3. ఇతర నిలబడే ఆసనాలు

Utkatasana

కుర్చీ

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

4. ఇతర నిలబడే ఆసనాలు

Virabhadrasana A

వీర A

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

5. ఇతర నిలబడే ఆసనాలు

Virabhadrasana B

వీర B

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ

ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

20 ఆసన సమూహాలు

1. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Dandasana

దండం ఆసనం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ

2. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Paschimottanasana A

కూర్చున్న ముందువంపు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ

3. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Purvottanasana

పైకి చూసే ప్లాంక్

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

4. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

కూర్చుని వెనుక నుంచి బంధించే అర్ధ పద్మం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

5. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

ఒక కాలు వెనక్కి మడిచిన ముందువంపు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

6. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Janu Sirsasana A

కూర్చుని ఒంటికాలి ముందువంపు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

7. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Marichyasana A

Marichi ఆసనాలు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

8. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Navasana

పడవ

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

9. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Bhujapidasana

చేతులపై ఒత్తిడితో సమతుల్యం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

10. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Kurmasana

తాబేలు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

11. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Supta Kurmasana

నిద్రించే తాబేలు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

12. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Garbha Pindasana

పద్మ గర్భం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

13. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Kukkutasana

కోడిపుంజు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

14. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Baddha Konasana · నిటారుగా కూర్చునే రూపం

బద్ధ కోణం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

15. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Upavistha Konasana A

కూర్చున్న వెడల్పు కోణం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

16. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Supta Konasana

వాలిన వెడల్పు కోణం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

17. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Supta Padangusthasana A

వెల్లకిలా కాలి బొటనవేలు పట్టు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

18. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Ubhaya Padangusthasana

రెండు కాలి బొటనవేళ్ల పట్టు సమతుల్యం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

19. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Urdhva Mukha Paschimottanasana

పైకి చూసే ముందువంపు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

20. ప్రైమరీ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు

Setu Bandhasana

అష్టాంగ వంతెన

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

వెనుకవంపులు

2 ఆసన సమూహాలు

1. వెనుకవంపులు

Urdhva Dhanurasana

పైకి విల్లు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

2. వెనుకవంపులు

Paschimottanasana A

కూర్చున్న ముందువంపు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ

ముగింపు

14 ఆసన సమూహాలు

1. ముగింపు

Salamba Sarvangasana

ఆధారంతో భుజాలపై నిలబడటం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

2. ముగింపు

Halasana

నాగలి

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

3. ముగింపు

Karnapidasana

చెవులపై ఒత్తిడి ఆసనం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

4. ముగింపు

Urdhva Padmasana

పైకి పద్మం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

5. ముగింపు

Pindasana

మడిచిన పద్మం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

6. ముగింపు

Matsyasana · పద్మం

చేప

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

7. ముగింపు

Uttana Padasana

ఎత్తిన అవయవాలు

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

8. ముగింపు

Sirsasana A

తలపై నిలబడటం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

9. ముగింపు

Balasana

బాలాసనం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

10. ముగింపు

Baddha Padmasana · నిటారుగా కూర్చునే రూపం

బద్ధ పద్మం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

11. ముగింపు

Yoga Mudra

యోగ ముద్ర

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

12. ముగింపు

Padmasana

పద్మం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

13. ముగింపు

Utpluthih

ఎత్తిన పద్మం

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం

14. ముగింపు

Savasana

వెల్లకిలా విశ్రాంతి

ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ

పాత పేర్లు, ఆకృతులు

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23లో కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి ముందుకు వంగి కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడం వర్ణించబడింది. అయితే దాని 2.33లోని Kurmasanaలో మడమలు శరీరం కింద అడ్డంగా ఉంటాయి. ఒకే పేరు ఇక్కడ చూపిన, కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి ముందుకు వంగిన తాబేలు ఆకారాన్ని నిర్ధారించదు.

ఈ పేజీ మూలాలు

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం

మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.

తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.