అడ్వాన్స్‌డ్ A
ఈ సిరీస్‌లో ఉన్నత సమతుల్యాలు, కాళ్ల బంధాలు, వెనుకవంపులు కలుస్తాయి. ఈ అవలోకనం నమోదైన ఒక బోధన రూపాన్ని చూపి, వైవిధ్యాలను ఆసన సమూహాలుగా కూర్చుతుంది.
సూర్య నమస్కారాలు
2 ఆసన సమూహాలు
నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు
8 ఆసన సమూహాలు
Padangusthasana
కాలి బొటనవేలు పట్టు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padahastasana
పాదాల కింద చేతులు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utthita Trikonasana
చాపిన త్రికోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Parivrtta Trikonasana
తిరిగిన త్రికోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utthita Parsvakonasana
చాపిన పక్క కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parivrtta Parsvakonasana
తిరిగిన పక్క కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Prasarita Padottanasana A
వెడల్పు కాళ్ల ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parsvottanasana
పిరమిడ్ ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంఅడ్వాన్స్డ్ A ఆసన సమూహాలు
25 ఆసన సమూహాలు
Vasisthasana
కాలు ఎత్తిన పక్క సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vishvamitrasana
చేతి ఆధారంగా కాలు చాపడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kasyapasana
వెల్లకిలా, తల వెనుక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Chakorasana
తల వెనుక కాలుతో చేతుల సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bhairavasana
Bhairava పక్క సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Skandasana
నిలబడి తల వెనుక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Durvasasana
నిటారుగా, తల వెనుక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Kukkutasana · నిలిపిన రూపం
పైకి కోడిపుంజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Galavasana
Galava సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pada Bakasana A
ఒంటికాలి కొంగ
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Koundinyasana A
Koundinya సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Astavakrasana A
ఎనిమిది కోణాల ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Purna Matsyendrasana
పూర్తి మత్స్యరాజు మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Viranchyasana A · కూర్చున్న రూపం
Viranchi ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Viparita Dandasana
తలకిందుల దండం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pada Viparita Dandasana
ఒంటికాలి తలకిందుల దండం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Viparita Salabhasana
తలకిందుల మిడత
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ganda Bherundasana A
Ganda Bherunda ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Hanumanasana A
Hanuman ముందు–వెనుక చీలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Trivikramasana
వెల్లకిలా కాలు చాపడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dighasana A
ముందుకు వంగే ఒంటికాలి సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Trivikramasana
నిటారుగా ఎత్తైన కాలు చాపడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Natarajasana
నర్తకి సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Raja Kapotasana
పావురరాజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pada Raja Kapotasana
ఒంటికాలి పావురరాజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంవెనుకవంపులు
2 ఆసన సమూహాలు
ముగింపు
14 ఆసన సమూహాలు
Salamba Sarvangasana
ఆధారంతో భుజాలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Halasana
నాగలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Karnapidasana
చెవులపై ఒత్తిడి ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Padmasana
పైకి పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Pindasana
మడిచిన పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Matsyasana · పద్మం
చేప
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Uttana Padasana
ఎత్తిన అవయవాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Sirsasana A
తలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Balasana
బాలాసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Baddha Padmasana · నిటారుగా కూర్చునే రూపం
బద్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Yoga Mudra
యోగ ముద్ర
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padmasana
పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utpluthih
ఎత్తిన పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Savasana
వెల్లకిలా విశ్రాంతి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణపాత పేర్లు, ఆకృతులు
Haṭhayogapradīpikā 1.23లో Kukkutasanaను పద్మాసనంలోని కాళ్ల మధ్య చేతులు, నేలపై అరచేతులతో వర్ణిస్తుంది. Urdhva Kukkutasana లేదా Punga Kukkutasanaలో పైచేతులపై మోకాళ్ల ఆధారాన్ని గానీ వాటిలోకి ప్రవేశించే విధానాలను గానీ అది నిర్ధారించదు.
ఈ పేజీ మూలాలు
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.