ఇంటర్మీడియట్ సిరీస్
ఈ క్రమంలో వెనుకవంపులు, మెలికలు, చేతుల సమతుల్యాలు, తలకిందుల ఆసనాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. నాడుల శుద్ధి దాని సంప్రదాయ భావనలో భాగం.
సూర్య నమస్కారాలు
2 ఆసన సమూహాలు
నిలబడే ప్రాథమిక ఆసనాలు
8 ఆసన సమూహాలు
Padangusthasana
కాలి బొటనవేలు పట్టు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padahastasana
పాదాల కింద చేతులు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utthita Trikonasana
చాపిన త్రికోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Parivrtta Trikonasana
తిరిగిన త్రికోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utthita Parsvakonasana
చాపిన పక్క కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parivrtta Parsvakonasana
తిరిగిన పక్క కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Prasarita Padottanasana A
వెడల్పు కాళ్ల ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parsvottanasana
పిరమిడ్ ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంఇంటర్మీడియట్ సిరీస్ ఆసన సమూహాలు
27 ఆసన సమూహాలు
Pasasana
బంధిత స్క్వాట్ మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Krounchasana
కొంగ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Salabhasana A
మిడత
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bhekasana
కప్ప ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dhanurasana
విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parsva Dhanurasana
పక్క విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ustrasana
ఒంటె
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Laghu Vajrasana
చిన్న వజ్రం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kapotasana A
అష్టాంగ పావురం వెనుకవంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Vajrasana · ఆధారంతో రూపం
వాలిన బద్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bakasana A
కొంగ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bharadvajasana
Bharadvaja మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ardha Matsyendrasana
అర్ధ మత్స్యరాజు మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pāda Śīrṣāsana
తల వెనుక ఒక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
తల వెనుక రెండు కాళ్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Yoga Nidrāsana
యోగ నిద్ర ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Tittibhāsana A
మిణుగురుపురుగు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Pincha Mayūrāsana
ముంజేతులపై తలకిందులుగా నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kāraṇḍavāsana
పద్మ ముంజేతుల సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Mayurasana
నెమలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Nakrasana
మొసలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vatayanasana
గుర్రం ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parighasana
ద్వారం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Gomukhasana B
గోముఖం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంSupta Urdhva Pada Vajrasana · చివరి కూర్చున్న దశ
దొర్లే అర్ధ పద్మ క్రమం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Mukta Hasta Sirsasana A
చేతులు కలపని తలపై నిలబడే రూపాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Baddha Hasta Sirsasana A
చేతులను బంధించి తలపై నిలబడే రూపాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంవెనుకవంపులు
2 ఆసన సమూహాలు
ముగింపు
14 ఆసన సమూహాలు
Salamba Sarvangasana
ఆధారంతో భుజాలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Halasana
నాగలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Karnapidasana
చెవులపై ఒత్తిడి ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Padmasana
పైకి పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Pindasana
మడిచిన పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Matsyasana · పద్మం
చేప
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Uttana Padasana
ఎత్తిన అవయవాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంSirsasana A
తలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Balasana
బాలాసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Baddha Padmasana · నిటారుగా కూర్చునే రూపం
బద్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Yoga Mudra
యోగ ముద్ర
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padmasana
పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utpluthih
ఎత్తిన పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Savasana
వెల్లకిలా విశ్రాంతి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణపాత పేర్లు, ఆకృతులు
Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31లోని Mayurasanaలో రెండు అరచేతులు నేలపై, పొట్ట మోచేతులపై, కాళ్లు పద్మాసనంలో ఉంటాయి. ఈ కాళ్ల స్థితి ఈ శ్రేణిలోని నిటారైన కాళ్ల చిత్రానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ భాగం ఆధునిక శ్రేణుల క్రమాన్ని ఇవ్వదు.
ఈ పేజీ మూలాలు
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.