Tvar pozície
Bočná forma v stoji s vystretými nohami.
Obe nohy sú vystreté v širokom postoji. Trup sa nakláňa nad prednú nohu, ruka na rovnakej strane drží jej palec a druhá paža smeruje nahor. Pohľad sleduje zdvihnutú ruku.
Čo sa deje v tele?
Široký postoj poskytuje bočnú oporu, keď sa trup nakláňa nad prednú nohu. Vyššia opora ruky zmenšuje vzdialenosť, ktorú musí trup prekonať. Otočenie a úklon sa menia podľa zvolenej formy; vzdialenosť ruky od podlahy neurčuje, či je pozícia pre človeka vhodná.
Prispôsobenie a hranice
Tento opis určuje tvar a kontext. Úpravy menia vykonanie a nemali by sa zamieňať s každým pomenovaným variantom v tradičnom prehľade. Na výber vhodného vstupu a výstupu je potrebné ďalšie učenie.
Blok podopiera dlaň spodnej ruky a zmenšuje potrebný dosah. Držte obe chodidlá na zemi a netlačte kolená nasilu. Táto opora je súčasná úprava.
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.
Smery a varianty jogy
Tieto odkazy porovnávajú súvislosti výučby a príbuzné tvary pozícií. Pred vykonaním pozície si na tejto stránke prečítajte informácie o pomenovanej forme, oporách a obmedzeniach.