Smery jogy
Preskúmajte rovnaké skupiny príbuzných pozícií cez rôzne tradície výučby. Názvy, opory, dýchanie a prechody treba porovnávať samostatne.
Aštanga joga
Systém pozícií, prechodov, dychu a nasmerovaného pohľadu. Šesť sérií patrí k živej učiteľskej tradícii s rozdielmi medzi učiteľmi.
Prečítajte si o tomto prístupe →Hatha joga
Hatha označuje širokú tradíciu telesnej jogovej praxe. Staršie texty sa venujú pozíciám, dychu a ďalším disciplínam. Dnešné hodiny s týmto názvom sa môžu líšiť obsahom aj tempom.
Prečítajte si o tomto prístupe →Iyengar joga
Iyengar joga venuje podrobnú pozornosť tomu, ako je telo umiestnené. Opory ako bloky, popruhy a deky môžu zmeniť úlohu a uľahčiť skúmanie konkrétneho úkonu.
Prečítajte si o tomto prístupe →Vinyasa joga
V praxi vinyasy prechody prepájajú pozície s dýchaním. Poradie, tempo a výber pozícií sa môžu medzi hodinami líšiť.
Prečítajte si o tomto prístupe →Jin joga
Prax jinu používa pomerne nehybné pozície, v ktorých sa zotrváva dlhšie. Známy tvar môže mať iný názov, oporu alebo mieru svalového úsilia než aktívny jogový variant.
Prečítajte si o tomto prístupe →Restoratívna joga
Restoratívna prax používa opory na zníženie úsilia potrebného na zotrvanie v pozícii. Umiestnenie diek, vankúšov alebo iných pomôcok je súčasťou formy.
Prečítajte si o tomto prístupe →Sivananda joga
Výučba Sivanandy zvyčajne začleňuje súbor dvanástich základných pozícií do širšej praxe, ktorá zahŕňa prípravu, dýchanie a odpočinok.
Prečítajte si o tomto prístupe →Staršie opisy jednotlivých pozícií
Staršie zdroje dokumentujú konkrétne historické formy. Nedokladajú každý moderný variant, zostavu na hodine ani metódu výučby.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentármi Jyotsnā a Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.