Tvar pozície
Široká pozícia v stoji s predným kolenom nad členkom, predným stehnom približne rovnobežným s podlahou a pažami vystretými do strán.
V zobrazenej úplnej forme je predné koleno nad členkom a smeruje rovnako ako chodidlo. Predné stehno je približne rovnobežné s podlahou, zadná noha vystretá a trup vzpriamený nad panvou. Paže sa vystierajú do strán vo výške pliec a pohľad sleduje prednú ruku. Postoj to musí umožňovať bez toho, aby sa koleno stáčalo dovnútra.
Čo sa deje v tele?
Široký postoj a pokrčená predná noha vyžadujú prácu svalov bedier a stehien, aby telo zostalo nad chodidlami. Predná a zadná noha majú rozdielne úlohy a nemusia sa cítiť rovnako. Prispôsob postoj a hĺbku namiesto nútenia tela, aby zodpovedalo obrázku.
Prispôsobenie a hranice
Tento opis určuje tvar a kontext. Úpravy menia vykonanie a nemali by sa zamieňať s každým pomenovaným variantom v tradičnom prehľade. Na výber vhodného vstupu a výstupu je potrebné ďalšie učenie.
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.
Smery a varianty jogy
Tieto odkazy porovnávajú súvislosti výučby a príbuzné tvary pozícií. Pred vykonaním pozície si na tejto stránke prečítajte informácie o pomenovanej forme, oporách a obmedzeniach.