СЕРИЯ 01 · Yoga Chikitsa

Первая серия

Упорядоченная последовательность наклонов вперёд, балансов и переходов. Йогатерапия — её традиционное название.

Составить свой план →Бесплатный доступ и членство

Обзор объединяет близкие варианты в группы поз. Это карта для чтения, а не утверждение об универсальном числе поз или указание выполнить всю последовательность.

Приветствия солнцу

2 группы поз

1. Приветствия солнцу

Surya Namaskara A

Приветствие солнцу A

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Приветствия солнцу

Surya Namaskara B

Приветствие солнцу B

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

8 групп поз

1. Основы стоя

Padangusthasana

Захват больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Основы стоя

Padahastasana

Кисти под стопами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Основы стоя

Utthita Trikonasana

Вытянутый треугольник

Изучить эту позу →Бесплатный пример

4. Основы стоя

Parivrtta Trikonasana

Скрученный треугольник

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Основы стоя

Utthita Parsvakonasana

Вытянутый боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Основы стоя

Parivrtta Parsvakonasana

Скрученный боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Основы стоя

Prasarita Padottanasana A

Наклон вперёд с широко расставленными ногами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Основы стоя

Parsvottanasana

Наклон пирамиды

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Дополнительные позы стоя

5 групп поз

1. Дополнительные позы стоя

Utthita Hasta Padangusthasana · Форма с наклоном

Баланс стоя с поднятой ногой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Дополнительные позы стоя

Ardha Baddha Padmottanasana

Связанный полулотос стоя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Дополнительные позы стоя

Utkatasana

Стул

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Дополнительные позы стоя

Virabhadrasana A

Воин A

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Дополнительные позы стоя

Virabhadrasana B

Воин B

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Группы поз Первой серии

20 групп поз

1. Группы поз Первой серии

Dandasana

Посох

Изучить эту позу →Бесплатный пример

2. Группы поз Первой серии

Paschimottanasana A

Наклон вперёд сидя

Изучить эту позу →Бесплатный пример

3. Группы поз Первой серии

Purvottanasana

Обратная планка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Группы поз Первой серии

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Связанный полулотос сидя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Группы поз Первой серии

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Наклон вперёд с одной ногой, сложенной назад

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Группы поз Первой серии

Janu Sirsasana A

Наклон сидя к одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Группы поз Первой серии

Marichyasana A

Позы Marichi

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Группы поз Первой серии

Navasana

Лодка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Группы поз Первой серии

Bhujapidasana

Баланс с давлением на руки

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Группы поз Первой серии

Kurmasana

Черепаха

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Группы поз Первой серии

Supta Kurmasana

Спящая черепаха

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Группы поз Первой серии

Garbha Pindasana

Зародыш в лотосе

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Группы поз Первой серии

Kukkutasana

Петух

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Группы поз Первой серии

Baddha Konasana · Вертикальная форма

Связанный угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

15. Группы поз Первой серии

Upavistha Konasana A

Широкий угол сидя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

16. Группы поз Первой серии

Supta Konasana

Широкий угол лёжа

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

17. Группы поз Первой серии

Supta Padangusthasana A

Захват большого пальца ноги лёжа

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

18. Группы поз Первой серии

Ubhaya Padangusthasana

Баланс с захватом обоих больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

19. Группы поз Первой серии

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Наклон вперёд лицом вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

20. Группы поз Первой серии

Setu Bandhasana

Мост аштанги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Прогибы назад

2 группы поз

1. Прогибы назад

Urdhva Dhanurasana

Лук вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Прогибы назад

Paschimottanasana A

Наклон вперёд сидя

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Завершение

14 групп поз

1. Завершение

Salamba Sarvangasana

Стойка на плечах с поддержкой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Завершение

Halasana

Плуг

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Завершение

Karnapidasana

Поза давления на уши

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Завершение

Urdhva Padmasana

Лотос вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Завершение

Pindasana

Сложенный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Завершение

Matsyasana · Лотос

Рыба

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Завершение

Uttana Padasana

Поднятые конечности

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Завершение

Sirsasana A

Стойка на голове

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Завершение

Balasana

Поза ребёнка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Завершение

Baddha Padmasana · Вертикальная форма

Связанный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Завершение

Yoga Mudra

Печать йоги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Завершение

Padmasana

Лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Завершение

Utpluthih

Поднятый лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Завершение

Savasana

Отдых лёжа

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Старые названия и формы

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 описывает наклон вперёд с прямыми ногами и захватом пальцев ног. В её Kurmasana в 2.33, напротив, пятки скрещены под телом. Общее название не подтверждает показанную здесь форму черепахи с широко разведёнными ногами и наклоном вперёд.

Источники для этой страницы

Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Бережная практика

Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.

Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.

Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.