СЕРИЯ 04 · Sthira Bhaga

Продвинутая серия B

Серия объединяет продвинутые балансы, переплетения ног и прогибы. Этот обзор представляет документированную учебную версию, в которой варианты объединены в группы поз.

Продвинутый раздел здесь объединён в 25 групп поз на серию. Подготовка и выходы не считаются дополнительными позами. Приветствия солнцу и основы стоя до Parsvottanasana предшествуют специальному разделу серии; после него идут прогибы и завершение. Этот обзор относится к современному преподаванию аштанги, а не к порядку в старом тексте йоги.

Обзор объединяет близкие варианты в группы поз. Это карта для чтения, а не утверждение об универсальном числе поз или указание выполнить всю последовательность.

Приветствия солнцу

2 группы поз

1. Приветствия солнцу

Surya Namaskara A

Приветствие солнцу A

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Приветствия солнцу

Surya Namaskara B

Приветствие солнцу B

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

8 групп поз

1. Основы стоя

Padangusthasana

Захват больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Основы стоя

Padahastasana

Кисти под стопами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Основы стоя

Utthita Trikonasana

Вытянутый треугольник

Изучить эту позу →Бесплатный пример

4. Основы стоя

Parivrtta Trikonasana

Скрученный треугольник

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Основы стоя

Utthita Parsvakonasana

Вытянутый боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Основы стоя

Parivrtta Parsvakonasana

Скрученный боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Основы стоя

Prasarita Padottanasana A

Наклон вперёд с широко расставленными ногами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Основы стоя

Parsvottanasana

Наклон пирамиды

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

25 групп поз

1. Группы поз продвинутой серии B

Mula Bandhasana

Положение сидя с корневым замком

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Группы поз продвинутой серии B

Nahusasana B

Позы Nahusa

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Группы поз продвинутой серии B

Vrischikasana

Скорпион на предплечьях

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Группы поз продвинутой серии B

Sayanasana

Баланс покоя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Группы поз продвинутой серии B

Buddhasana

Поза Будды

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Группы поз продвинутой серии B

Kapilasana

Поза Kapila

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Группы поз продвинутой серии B

Akarna Dhanurasana A

Лук к уху

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Группы поз продвинутой серии B

Padangustha Dhanurasana A

Лук с захватом больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Группы поз продвинутой серии B

Marichyasana F

Продвинутые варианты Marichi

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Группы поз продвинутой серии B

Tadasana

Поза стоя в продвинутой серии B

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Группы поз продвинутой серии B

Samanasana

Поза Samana

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Группы поз продвинутой серии B

Punga Kukkutasana

Баланс петуха Punga

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Группы поз продвинутой серии B

Parsva Bakasana

Боковой журавль

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Группы поз продвинутой серии B

Eka Pada Dhanurasana · Захват над головой

Лук на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

15. Группы поз продвинутой серии B

Eka Pada Kapotasana · Опора на предплечья

Прогиб голубя на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

16. Группы поз продвинутой серии B

Paryangasana A

Позы Paryanga

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

17. Группы поз продвинутой серии B

Parivrittasana A · Этап прогиба

Последовательности прогибов с вращением

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

18. Группы поз продвинутой серии B

Yoni Dandasana · Форма сидя

Позы посоха Yoni

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

19. Группы поз продвинутой серии B

Yoga Dandasana

Посох йоги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

20. Группы поз продвинутой серии B

Bhuja Dandasana

Поза «посох руки»

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

21. Группы поз продвинутой серии B

Parsva Dandasana

Боковой баланс посоха

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

22. Группы поз продвинутой серии B

Adho Dandasana

Форма посоха вниз

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

23. Группы поз продвинутой серии B

Urdhva Dandasana

Баланс посоха вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

24. Группы поз продвинутой серии B

Sama Konasana

Поперечный шпагат

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

25. Группы поз продвинутой серии B

Omkarasana

Баланс на руках в форме Om

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Прогибы назад

2 группы поз

1. Прогибы назад

Urdhva Dhanurasana

Лук вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Прогибы назад

Paschimottanasana A

Наклон вперёд сидя

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Завершение

14 групп поз

1. Завершение

Salamba Sarvangasana

Стойка на плечах с поддержкой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Завершение

Halasana

Плуг

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Завершение

Karnapidasana

Поза давления на уши

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Завершение

Urdhva Padmasana

Лотос вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Завершение

Pindasana

Сложенный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Завершение

Matsyasana · Лотос

Рыба

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Завершение

Uttana Padasana

Поднятые конечности

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Завершение

Sirsasana A

Стойка на голове

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Завершение

Balasana

Поза ребёнка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Завершение

Baddha Padmasana · Вертикальная форма

Связанный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Завершение

Yoga Mudra

Печать йоги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Завершение

Padmasana

Лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Завершение

Utpluthih

Поднятый лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Завершение

Savasana

Отдых лёжа

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Старые названия и формы

Haṭhayogapradīpikā 1.23 описывает Kukkutasana с руками между ногами в лотосе и кистями на земле. Отрывок не устанавливает опору коленей на плечевые части рук в Urdhva Kukkutasana или Punga Kukkutasana, а также способы входа в них.

Источники для этой страницы

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с комментариями Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Бережная практика

Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.

Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.

Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.