СЕРИЯ 02 · Nadi Shodhana

Промежуточная серия

Последовательность развивает прогибы, скручивания, балансы на руках и перевёрнутые позы. Очищение нади относится к её традиционным представлениям.

Обзор объединяет близкие варианты в группы поз. Это карта для чтения, а не утверждение об универсальном числе поз или указание выполнить всю последовательность.

Приветствия солнцу

2 группы поз

1. Приветствия солнцу

Surya Namaskara A

Приветствие солнцу A

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Приветствия солнцу

Surya Namaskara B

Приветствие солнцу B

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

8 групп поз

1. Основы стоя

Padangusthasana

Захват больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Основы стоя

Padahastasana

Кисти под стопами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Основы стоя

Utthita Trikonasana

Вытянутый треугольник

Изучить эту позу →Бесплатный пример

4. Основы стоя

Parivrtta Trikonasana

Скрученный треугольник

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Основы стоя

Utthita Parsvakonasana

Вытянутый боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Основы стоя

Parivrtta Parsvakonasana

Скрученный боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Основы стоя

Prasarita Padottanasana A

Наклон вперёд с широко расставленными ногами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Основы стоя

Parsvottanasana

Наклон пирамиды

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

27 групп поз

1. Группы поз Промежуточной серии

Pasasana

Скручивание в приседе с захватом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Группы поз Промежуточной серии

Krounchasana

Цапля

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Группы поз Промежуточной серии

Salabhasana A

Саранча

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Группы поз Промежуточной серии

Bhekasana

Лягушка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Группы поз Промежуточной серии

Dhanurasana

Лук

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Группы поз Промежуточной серии

Parsva Dhanurasana

Боковой лук

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Группы поз Промежуточной серии

Ustrasana

Верблюд

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Группы поз Промежуточной серии

Laghu Vajrasana

Малая молния

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Группы поз Промежуточной серии

Kapotasana A

Прогиб голубя в аштанге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Группы поз Промежуточной серии

Supta Vajrasana · Форма с поддержкой

Связанный лотос с отклонением назад

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Группы поз Промежуточной серии

Bakasana A

Журавль

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Группы поз Промежуточной серии

Bharadvajasana

Скручивание Bharadvaja

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Группы поз Промежуточной серии

Ardha Matsyendrasana

Полупоза царя рыб со скручиванием

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Группы поз Промежуточной серии

Eka Pāda Śīrṣāsana

Одна нога за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

15. Группы поз Промежуточной серии

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Две ноги за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

16. Группы поз Промежуточной серии

Yoga Nidrāsana

Поза йогического сна

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

17. Группы поз Промежуточной серии

Tittibhāsana A

Светлячок

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

18. Группы поз Промежуточной серии

Pincha Mayūrāsana

Стойка на предплечьях

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

19. Группы поз Промежуточной серии

Kāraṇḍavāsana

Баланс на предплечьях с лотосом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

20. Группы поз Промежуточной серии

Mayurasana

Павлин

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

21. Группы поз Промежуточной серии

Nakrasana

Крокодил

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

22. Группы поз Промежуточной серии

Vatayanasana

Поза лошади

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

23. Группы поз Промежуточной серии

Parighasana

Ворота

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

24. Группы поз Промежуточной серии

Gomukhasana B

Коровья морда

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

25. Группы поз Промежуточной серии

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Конечный этап сидя

Последовательность переката с полулотосом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

26. Группы поз Промежуточной серии

Mukta Hasta Sirsasana A

Стойки на голове без сцепления кистей

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

27. Группы поз Промежуточной серии

Baddha Hasta Sirsasana A

Стойки на голове со связанными руками

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Прогибы назад

2 группы поз

1. Прогибы назад

Urdhva Dhanurasana

Лук вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Прогибы назад

Paschimottanasana A

Наклон вперёд сидя

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Завершение

14 групп поз

1. Завершение

Salamba Sarvangasana

Стойка на плечах с поддержкой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Завершение

Halasana

Плуг

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Завершение

Karnapidasana

Поза давления на уши

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Завершение

Urdhva Padmasana

Лотос вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Завершение

Pindasana

Сложенный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Завершение

Matsyasana · Лотос

Рыба

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Завершение

Uttana Padasana

Поднятые конечности

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Завершение

Sirsasana A

Стойка на голове

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Завершение

Balasana

Поза ребёнка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Завершение

Baddha Padmasana · Вертикальная форма

Связанный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Завершение

Yoga Mudra

Печать йоги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Завершение

Padmasana

Лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Завершение

Utpluthih

Поднятый лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Завершение

Savasana

Отдых лёжа

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Старые названия и формы

В Mayurasana из Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 обе ладони находятся на земле, живот опирается на локти, а ноги сложены в лотос. Положение ног отличается от иллюстрации с прямыми ногами в этой серии. Отрывок не задаёт современный порядок серий.

Источники для этой страницы

Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Бережная практика

Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.

Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.

Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.