Направления йоги
Изучайте одни и те же семейства поз в разных традициях преподавания. Названия, опоры, дыхание и переходы нужно сравнивать отдельно.
Аштанга-йога
Система поз, переходов, дыхания и направленного взгляда. Шесть серий относятся к живой традиции преподавания с различиями между учителями.
Прочитать об этом подходе →Хатха-йога
Хатха обозначает широкую традицию телесной практики йоги. Старинные тексты рассматривают позы, дыхание и другие дисциплины. Современные занятия под этим названием могут различаться по содержанию и темпу.
Прочитать об этом подходе →Йога Айенгара
Йога Айенгара уделяет подробное внимание положению тела. Опоры, например блоки, ремни и одеяла, могут изменить задачу и облегчить изучение определённого действия.
Прочитать об этом подходе →Виньяса-йога
В практике виньясы переходы связывают позы с дыханием. Порядок, темп и набор поз могут различаться между занятиями.
Прочитать об этом подходе →Инь-йога
В практике инь используются сравнительно неподвижные положения, удерживаемые дольше. У знакомой формы могут быть другое название, опора или степень мышечного усилия по сравнению с активным вариантом йоги.
Прочитать об этом подходе →Восстановительная йога
Восстановительная практика использует опоры, чтобы уменьшить усилие, необходимое для удержания положения. Расположение одеял, подушек или других приспособлений является частью формы.
Прочитать об этом подходе →Йога Шивананды
В преподавании Шивананды набор из двенадцати основных поз обычно входит в более широкую практику, включающую подготовку, дыхание и отдых.
Прочитать об этом подходе →Старинные описания отдельных поз
Старинные источники документируют определённые исторические формы. Они не устанавливают все современные варианты, последовательности занятий или методы преподавания.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с комментариями Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.