СЕРИЯ 03 · Sthira Bhaga

Продвинутая серия A

Серия объединяет продвинутые балансы, переплетения ног и прогибы. Этот обзор представляет документированную учебную версию, в которой варианты объединены в группы поз.

Продвинутый раздел здесь объединён в 25 групп поз на серию. Подготовка и выходы не считаются дополнительными позами. Приветствия солнцу и основы стоя до Parsvottanasana предшествуют специальному разделу серии; после него идут прогибы и завершение. Этот обзор относится к современному преподаванию аштанги, а не к порядку в старом тексте йоги.

Обзор объединяет близкие варианты в группы поз. Это карта для чтения, а не утверждение об универсальном числе поз или указание выполнить всю последовательность.

Приветствия солнцу

2 группы поз

1. Приветствия солнцу

Surya Namaskara A

Приветствие солнцу A

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Приветствия солнцу

Surya Namaskara B

Приветствие солнцу B

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

8 групп поз

1. Основы стоя

Padangusthasana

Захват больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Основы стоя

Padahastasana

Кисти под стопами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Основы стоя

Utthita Trikonasana

Вытянутый треугольник

Изучить эту позу →Бесплатный пример

4. Основы стоя

Parivrtta Trikonasana

Скрученный треугольник

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Основы стоя

Utthita Parsvakonasana

Вытянутый боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Основы стоя

Parivrtta Parsvakonasana

Скрученный боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Основы стоя

Prasarita Padottanasana A

Наклон вперёд с широко расставленными ногами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Основы стоя

Parsvottanasana

Наклон пирамиды

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

25 групп поз

1. Группы поз продвинутой серии A

Vasisthasana

Боковой баланс с подъёмом ноги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Группы поз продвинутой серии A

Vishvamitrasana

Вытяжение ноги с опорой на руку

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Группы поз продвинутой серии A

Kasyapasana

Поза лёжа с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Группы поз продвинутой серии A

Chakorasana

Баланс на руках с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Группы поз продвинутой серии A

Bhairavasana

Боковой баланс Bhairava

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Группы поз продвинутой серии A

Skandasana

Стоя с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Группы поз продвинутой серии A

Durvasasana

Вертикальное положение с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Группы поз продвинутой серии A

Urdhva Kukkutasana · Удерживаемая форма

Петух вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Группы поз продвинутой серии A

Galavasana

Баланс Galava

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Группы поз продвинутой серии A

Eka Pada Bakasana A

Журавль на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Группы поз продвинутой серии A

Koundinyasana A

Баланс Koundinya

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Группы поз продвинутой серии A

Astavakrasana A

Поза восьми углов

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Группы поз продвинутой серии A

Purna Matsyendrasana

Полная поза царя рыб со скручиванием

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Группы поз продвинутой серии A

Viranchyasana A · Форма сидя

Позы Viranchi

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

15. Группы поз продвинутой серии A

Viparita Dandasana

Перевёрнутый посох

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

16. Группы поз продвинутой серии A

Eka Pada Viparita Dandasana

Перевёрнутый посох на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

17. Группы поз продвинутой серии A

Viparita Salabhasana

Перевёрнутая саранча

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

18. Группы поз продвинутой серии A

Ganda Bherundasana A

Позы Ganda Bherunda

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

19. Группы поз продвинутой серии A

Hanumanasana A

Шпагат Hanuman

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

20. Группы поз продвинутой серии A

Supta Trivikramasana

Вытяжение ноги лёжа

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

21. Группы поз продвинутой серии A

Dighasana A

Баланс на одной ноге с наклоном вперёд

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

22. Группы поз продвинутой серии A

Trivikramasana

Высокое вытяжение ноги с вертикальным корпусом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

23. Группы поз продвинутой серии A

Natarajasana

Баланс танцора

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

24. Группы поз продвинутой серии A

Raja Kapotasana

Царь голубей

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

25. Группы поз продвинутой серии A

Eka Pada Raja Kapotasana

Царь голубей на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Прогибы назад

2 группы поз

1. Прогибы назад

Urdhva Dhanurasana

Лук вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Прогибы назад

Paschimottanasana A

Наклон вперёд сидя

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Завершение

14 групп поз

1. Завершение

Salamba Sarvangasana

Стойка на плечах с поддержкой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

2. Завершение

Halasana

Плуг

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

3. Завершение

Karnapidasana

Поза давления на уши

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

4. Завершение

Urdhva Padmasana

Лотос вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

5. Завершение

Pindasana

Сложенный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

6. Завершение

Matsyasana · Лотос

Рыба

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

7. Завершение

Uttana Padasana

Поднятые конечности

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

8. Завершение

Sirsasana A

Стойка на голове

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

9. Завершение

Balasana

Поза ребёнка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

10. Завершение

Baddha Padmasana · Вертикальная форма

Связанный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

11. Завершение

Yoga Mudra

Печать йоги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

12. Завершение

Padmasana

Лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

13. Завершение

Utpluthih

Поднятый лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

14. Завершение

Savasana

Отдых лёжа

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Старые названия и формы

Haṭhayogapradīpikā 1.23 описывает Kukkutasana с руками между ногами в лотосе и кистями на земле. Отрывок не устанавливает опору коленей на плечевые части рук в Urdhva Kukkutasana или Punga Kukkutasana, а также способы входа в них.

Источники для этой страницы

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с комментариями Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Бережная практика

Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.

Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.

Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.